疫情期间学生居家学习心理调适建议

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疫情期间学生居家学习心理调适建议



近期，疫情的反弹给我们的生活带来了诸多的障碍和不便。在这个非常时期，在做好科学防护的同时，我们还应调适心情、安抚心灵，筑牢心理防线。学校为各位家长和同学们准备了居家学习心理健康疏导指南，请认真阅读。

一、家长方面：

1.稳定自己的情绪，营造良好氛围

受疫情的影响，家长有时候也会出现焦虑、紧张等情绪，此时，家长需要舒缓下情绪。可以听听音乐、看看书，尽量不把负能量、坏心情传给孩子。家长还可以和孩子做个小约定，如果自己控制不住情绪的时候，请孩子做一个手势提醒自己。

2.加强沟通交流，给予包容支持

加强与孩子的交流，及时进行正面疏导，帮助孩子改善情绪。可以安排课后居家运动、画画、唱歌、劳动等来帮助孩子减压。另外，如果孩子处于青春期，家长要特别注意与孩子交流的方式与语气，学会做孩子的朋友，给予他们更多的包容与支持。

3.多用发展眼光，多看孩子优点

每个孩子都是独特的，看待世界都有他的方式和节奏，孩子居家学习期间，家长要学会用发展的眼光看待孩子成长中出现的问题，多看孩子的优点。放在更大的时空中去看，很多问题便不再是问题。

二、学生方面




1.合理安排作息，保持健康生活方式

保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排居家学习生活。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持饮食健康，注意个人卫生，适当运动和娱乐，不过度使用电子产品。

2.坚持运动锻炼，提高身体素质

每天坚持1小时左右的运动锻炼，积极探索适合自己的锻炼方式，如广播体操、跳绳、转呼啦圈等。

3.放松心情，保持情绪稳定

不信谣、不传谣，不受谣言误导。认识到因为疫情产生紧张、烦躁等情绪波动是正常的，不必过度焦虑。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，可用音乐、运动等方法来放松心情。

4.适应居家学习，提高学习效率

和家人一起制定学习计划，认真参加线上课程学习，保持学习环境的整洁，积极向老师同学求教，学会充分利用各种网络资源提高学习效率。

5.寻求人际支持，减轻孤独感

经常与不能见面的老师、同学、朋友等保持联系，表达彼此的关心，减轻居家学习的孤独感，增强战胜困难的勇气和力量。有情绪波动时可与亲友倾诉，也可以向学校的心理老师或专业的心理辅导机构求助。

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