卵巢储备功能下降如何来调理

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卵巢储备功能下降如何来调理？



卵巢储备功能下降，困扰着不少大龄妈妈和罹患卵巢早衰的女性朋友。不过，适当的调理可以使卵巢储备功能下降的情况得到一定程度上的改善，你知道怎么做吗？



1、积极乐观的心态和充足的睡眠

如果女性长时间处于抑郁和紧张状态，会影响到卵巢功能。所以避免情绪过于消极，保持积极乐观的心态尤为重要。调节好情绪，不能因为小事而斤斤计较，多向朋友倾诉，所以通过运动或者听音乐的方式来宣泄不良的情绪。

另外，要保证有充足的睡眠，避免长时间熬夜，以免影响到卵巢功能，只有保证充足高质量的睡眠，才有利于卵巢功能的恢复，建议中午抽出一个小时的时间来午休。



2、调整好饮食

均衡地为身体摄入营养，调整好饮食结构。

美国SCRC生殖中心专家建议：饮食要遵循高蛋白质，高维生素，低盐、低脂肪的原则。如果总是高胆固醇以及高脂肪饮食的话会让卵巢出现动脉硬化，引起卵巢萎缩和变性。高盐饮食会影响体液的代谢，增加了身体水肿的可能。

多吃蛋类奶类瘦肉类菌菇类、豆类食物等，红豆，绿豆，冬瓜以及绿叶蔬菜里面含有丰富的雌性激素，也是不错之选。另外，也应该多吃富含维生素e比较丰富的玉米、小麦胚芽、坚果以及植物油等，以提高卵巢功能。



3、建立科学的生活方式

患者要保持规律的作息以及良好的心态。生殖内分泌系统主要是受到大脑皮层的影响，如果过度紧张或者劳累的话会抑制大脑皮层，影响到内分泌。合理的安排工作和学习，做到劳逸结合来保持身心的健康，预防卵巢功能减退，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，尽量不要喝浓茶浓咖啡以及碳酸饮料等，不能盲目的节食减肥，也不能暴饮暴食。



4、适当的运动

保持科学规律的运动能提高新陈代谢的速度，促进全身血液循环，延缓性器官的衰老。如果长时间缺乏运动的话会让卵巢功能受到一定的损害，降低了卵子质量，所以每天要保证


有30分钟以上的有氧运动，推荐选择游泳慢跑或者骑行等。



此外，女性朋友每天要喝500毫升以上的豆制品来改善雌性激素水平。也可以选择适量食用蜂王浆，因为蜂王浆里含有少量的雌性激素，能补充雌性激素不足。必要时应该联系专科医生进行有针对性的治疗或调理。

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