夜班族注意 3大养生方法 把好身体健康关

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《夜班族注意 3大养生方法 把好身体健康关》，欢迎阅读！

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

夜班族注意 3大养生方法 把好身体健康关

导语：一、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食



总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量



一、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。





夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。

多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。二、保证睡眠是重点







睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。

夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。





很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。



应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。



生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏

本文来源：https://www.dy1993.cn/bkvG.html