【推荐】男人保健需要补充什么营养 防病吃什么好

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【推荐】男人保健需要补充什么营养 防病吃什么好

导语男人养生保健离不开饮食，预防疾病更离不开饮食调养，那么男人吃什么可以养生保健呢？预防疾病有哪些食物呢？

男人吃什么可以养生保健呢？男人的饮食也一样不能马虎，健康合理的饮食搭配才能保证男人的身体健康。今天，要为大家介绍的就是男人饮食养生不能少的营养元素和食物，千万别错过了。 男人需补充的营养元素

维生素E：肺的清道夫。维生素E能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，经常服用维生素E的男性，即便吸烟，亦可降低肺癌的发病率19%-23%。维生素E还可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，保持大脑良好功能，预防心血管病和健忘症。 维生素C：肝的护身符。对于男性，维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。男性不爱吃蔬菜，维生素C摄入量就比较低。如果有人经常牙龈出血，那么十有八九是缺乏维生素C了。

铬：力量的源泉。铬是体内胰岛素受体间的桥梁，能维持体内正常葡萄糖含量，同时促进生成肌肉，减少多余的脂肪，帮助男性拥有强健体魄。专家建议，经常从事体力工作的男性，适当的时候要注意补充铬。

番茄红素：前列腺的仙丹。番茄红素的抗氧化活性最强，是细胞的回春仙丹。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌变。

镁：身体减压剂。男性比女人更容易积聚压力，镁可以帮助男性减压。如镁能让肌


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肉放松，帮助神经传递信息，把压力释放出去。这意味着镁摄入正常的人可以减少心脏病、高血压的患病率。

纤维素：肠道清洁工。纤维素是身体，特别是肠道中最重要的清洁工。纤维素能促进肠道蠕动，减少食物残渣在肠道中的停留，从而降低结肠癌的发病率。 男人防病吃什么

大蒜缓解疲劳。人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

多吃蚝能补精。男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。

燕麦有益心血管。燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。

深海鱼少中风。男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。 具体来讲，男人吃哪些食物最好呢？

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