四季与体育锻炼

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四季与体育锻炼



一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢？

（一） 春季体育锻炼

1、春季是锻炼身体的大好时光,

春天，大地复苏、春光明媚。在这充满生机的季节里，积极从事体育锻炼，会使我们获得更大的效益。

首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回大地，情况就不同了，毛细血管开放,营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻炼身体，对青少年尤为重要。 春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素”（空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，所以称为‟空气维生素„）对增进健康有重要意义。

春季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用；黄色和绿色光线具有镇静作用。春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则能使人心情格外舒畅，精神更加振奋，晚上睡的更香

此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉，韧带和皮肤变的更加柔软而富有弹性，因而减少扭伤拉伤的发生。 2．春季进行体育锻炼应注意的问题

春天是进行体育锻炼较好时机，特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松，想活动 一下筋骨，平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时，一定注意气候的变化，春天气候变化无常（春天孩儿脸，一天变三变），所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始锻炼时，衣服不能穿的太少，当全身活动开始发热后，再脱衣服。运动后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。

在冬季坚持体育锻炼的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜增加过急。冬季没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始，不能急于求成盲目超量锻炼，以免发生运动创伤或其他疾病。春天风沙较大，在风沙，灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在锻炼时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的人，以免潮气侵袭诱致关节疼痛。

（二） 夏季体育锻炼



夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中以后天气较凉爽时进行，锻炼地点最好选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，要多次少量地喝一些淡盐水。夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡游泳。夏季运动后不能


马上吃饭，否则会引起胃禁脔。夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，一定要几时更换，以免感冒。夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不能打疲劳 战，而影响文化课的学习。

（三） 秋季体育锻炼



入秋后天气渐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中一定要注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动，特别是在深秋时节更要注意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，锻炼的时间的也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。 秋季气温易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很快地休息。 （四）

冬季体育锻炼

冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼,对体质的增强是大有帮助的。

首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。

其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激，人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对疾病的抵抗能力。

第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常到室外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对人体的增强是极为有效的。

第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带强韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长，休息时间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。另外，锻炼以后要及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。

冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人在气候过于恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。 冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。 体育锻炼能增强体质，增加健康，但是如不遵循一定的锻炼原则，锻炼的效果会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法，以及在不同季节采用不同的锻炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。

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