秋冬季节话养生

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《秋冬季节话养生》，欢迎阅读！

秋冬季节话养生



秋冬季养生知识 一、养生特点：养肺

秋天，人容易感觉到口渴，且伴有咳嗽、咳痰等症状，皮肤也会比较干燥，这都是人体的肺功能出现问题的先兆，因此要在饮食起居上特别留心如何养肺。 二、饮食养生：

养肺为要 可多食用类似百合、银耳、梨、燕窝、乌骨鸡等食物。

少辛增酸 少吃大蒜、辣椒等对肝脏有伤害的食物;多吃像山楂、柠檬等保护肝脏的食物。

易多喝粥 譬如红枣、百合、银耳粥，这些食材都可以起到养胃的功效。 三、养生食谱：

银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、蜂蜜、龟肉、橄榄、核桃、糯米等，可起到滋阴润肺养血的作用。 老鸭冬瓜汤

整鸭1只，瘦肉30克，冬瓜100克切块，海参、芡实、苡仁各15克煮汤至烂熟，有补虚作用。 四、运动养生：

不宜出汗过度，以免伤津气。可以多接地气，秋游，与大自然进行亲密接触。 五、药物养生：

以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血

常用药物有：西洋参、沙参、芡实、玉竹、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁等。 六、起居养生：

早睡早起，注意添加衣物，防止受凉。精神上，要保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，避免悲伤，悲观情绪会伤肺。


至于冬季养生，尽管离冬天还有段距离，但养生方面也可以适当未雨绸缪下。冬季养生重在养阴、养肾，避免寒邪之气。可多食羊肉、白萝卜、红薯、栗子等食物。这些食物都是有补肾、健脾等功效。 秋季养生水果推荐 1.山楂：

女性和儿童饭后可吃点钙含量最高的是山楂。

营养分析：山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

食用提醒：可别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。 制作贴士：将山楂切成片，用开水冲泡，这样可以大大稀释山楂的酸味。除了泡茶，山楂还可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜时，放5~8颗山楂，既能调味，又可以保证山楂的营养成分的吸收。 2.柚子：

糖尿病和肥胖患者的佳选柚子碳水化合物最低。

营养分析：每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是好消息。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

食用提醒：一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。

选购贴士：买柚子要一看二闻三叩。看，最好选上尖下宽的标准型，表皮必须薄而光润，色泽呈淡绿或淡黄，看起来柔软、多汁的样子;闻，熟透了的柚子，味道芳香浓郁;叩，即按压叩打果实外皮，看它是否下陷，下陷没弹性的柚子质量较差。刚采下来的柚子，味道不是最佳，最好在室内放置几天。一般两周以后，等柚子中的水分逐渐蒸发，味道就会变得越来越甜。 3.柑橘：

止咳化痰助消化维生素B1冠军是柑橘

本文来源：https://www.dy1993.cn/aHVG.html