老年人运动多多身体就能棒棒 适合老年人的运动项目

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老年人运动多多身体就能棒棒 适合老年人

的运动项目

老年人假如可以进行体育运动，那么尽量每天预留肯定时间去参与熬炼，这样身体才能够更加健康。年龄大了，最注意的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面跟随了解一下吧！

老人运动项目有哪些？

1、广场舞：广场舞适合身体灵活有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们喜爱音乐，重展生活热忱。

2、做体操：做体操也是全身能得到熬炼的项目。伸展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

3、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以关心老人们协调平衡力量，对身体的松软度也很有关心，它更简单能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。太极拳分有很多的派系，也分特别多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简洁易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很相宜初学者。当然还有


四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是特别好的，可以关心减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。 5、漫步 ：对于身体条件稍差的老人来说，猛烈点的运动有可能无法去做，那就去漫步 吧，最简单了，在公路上，公园上任凭走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

6、抖空竹：许多人认为抖空竹的动作只是很简洁的上肢运动，其实它是真正的全身运动，需靠四肢的奇妙协作才能完成。

当空竹上下飘舞起来的时候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作，而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时，腰在扭动，头在俯仰，颈在转动，身体在转，而眼睛则是目不转睛地跟着运动物瞄、追、随，以掌握空竹的运动。所以抖空竹不但可以熬炼老年人的身体平衡力量、四肢的协调力量、大脑的反应力量，更主要的是通过这种运动可以提升肝胆肺等脏腑的机能，延年益寿。

7、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动，它特殊适合老年人熬炼韧带和肌肉。

传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。

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