怎样步行才科学胃病患者如何进行体育运动压力性尿失禁常做操

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《怎样步行才科学胃病患者如何进行体育运动压力性尿失禁常做操》，欢迎阅读！

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

怎样步行才科学/胃病患者如何进行体育运动/压力性尿失禁常做操

作者：

来源：《养生保健指南》2012年第10期

怎样步行才科学 文/陶红亮

虽然步行简便易行，看似没什么技术含量，但刚开始健身步行的人也应注意以下事项。 首先，穿一双合适的软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。鞋底应有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。

其次，掌握步行的正确姿势。走路时应肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然有幅度地摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先落地，尽量走在一条直线上，整个过程并不要求快，但是要有一定的节奏。走路要特别注意呼吸，要有规律，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时间应该比吸气的时间长。

最后，运动量、速度应因人而异，循序渐进。可以从每周3次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以每天步行30至45分钟。步行速度在可能的情况下尽量快一点，这样健身效果更好。

总之，步行运动要量力而行， “动则有益，贵在坚持”，每天的上下班，上街购物，能够步行的就尽可能步行，只要长期坚持，就能够对健康产生积极的作用。 胃病患者如何进行体育运动 文/黄学有

一、平卧，休息片刻，做腹式深呼吸，使腹壁随之而起伏。 二、平卧，伸伸上肢，然后向下，向左右方面活动，最后收回。

三、平卧，屈起左下肢，使足跟紧靠臀部，然后伸直，以后右脚照样活动，交替进行。 四、平卧，屈起双肘，用肘关节着地支持上身重量，使胸部挺起。

本文来源：https://www.dy1993.cn/XvRG.html