肚子上的肉松弛怎么办

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肚子上的肉松弛怎么办



肚子上的肉比较松弛，主要还是因为脂肪太多，一个原因造成的，平时如果运动量较少，经常久坐，常常会引起脂肪在腹部堆积，形成赘肉比较松弛，这个时候最好的方法就是两个方面，一方面要适度的运动锻炼，逐渐的把腹部积存的一些脂肪锻炼掉，平时少吃一些热量高的食物。

★肚子上的肉松弛怎么办

肚子上的肉松弛由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧才能达到比较好地达到紧致肚子上的松弛赘肉的效果。★有氧慢跑改善肚子上肉松弛

研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢?这是因为慢跑由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。一般人在进



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行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段，也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况。运用此法需要很好地长时间坚持。

不建议初跑者每天跑步，如果实在特别想跑步减肥的人，至多连续跑两天，然后至少休息一天。

★力量训练改善肚子上肉松弛

肚子上的赘肉很松弛，说明身体的体脂率也不低。而且这类人穿上衣服并不胖。真正想减去肚子上的赘肉的话，一定注意训练的重点是在全??不仅仅是腹部。建议每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，这样的方法结合适量减少脂肪的饮食计划的配合，能很快改善肚子上的赘肉松弛情况。



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