施氏12字养生功

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施氏 12 字养生功

颈椎病的施氏 12 字养生功

海中医药大学施杞教授创立的“施氏十二字养生功”是专门针对颈腰椎疾病的 一种保健体操。具体操作如下 :

准备动作 : 双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

第 1 节，洗脸 : 双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至 耳旁，按摩 12 次。

第 2 节，梳头 : 双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕 部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部，各 3 次。

第 3 节，揉耳 : 挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各 12 次。

第 4 节，搓颈 : 先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各 12 次， 然后换右手再各做 12 次。

第 5节，松颈:按以下顺序旋转颈部，抬头 ,还原,低头，左转 ,还原,右转，左 后上方,还原,右前下方，右后上方 , 还原, 左前下方，上述动作形似“米”字”。

第 6 节，按腰 : 双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞 穴按摩 12次，再由外向里按摩 12 次。

第 7 节，转腰 : 双手叉腰，顺时针方向旋转腰背 12 圈，再逆时针方向旋转 12 次。

第 8 节，磨膝 : 双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方 向，膝部绕圈转动各 12 次。

第 9 节，蹲髋 : 两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气 感，缓慢蹲下起立各 12 次


第 10 节，摩三焦 : 左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部 （ 胃 脘部） 、下腹部 （脐下）各 12 次。

第 11 节，吐故纳新 : 双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高 度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈 椎、胸椎到丹田 （脐部） ，双手掌向前推 （配合呼气），推到1/3 处时，猛然吼一声 （ 双手配合用力前推，肘部伸直 ） 以达到排气作用，重复 6 次。

第 12 节，调理四肢 : 左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后 3 个方 向各 3 次，再换右手拍左臂 3 次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左 手背拍右腰部 3 次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势 前后协调摆动，共 12 次。

在体操中，开始部分的洗脸、梳头、揉耳等功法是中医传统的养生保健方法。 然后，使用搓颈和松颈、按摩颈项部的肌肤经脉，疏通调节气血的运行，改善局部 生理病理环境 ; 同时进行颈部“米字操”锻炼，增强肌肉力量，加大颈椎的活动 度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受阙值。 接下来通过抱胸、按腰、蹲髋和磨膝等方法分别作用于相应的胸腰髋膝等关节部 位，不仅完成局部关节的功能改善，而且通过局部的调节，影响全身气机的调节。 最后十二字功法通过摩理三焦、吐故纳新和调节气血收尾，既可改善局部的状态， 又能够调节整体的气血运行。

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