冬季如何健康养生

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冬季如何健康养生

冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六大节气，直到立春的前一天为止。《皇帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳。早卧晚起，必待日光;使志若伏若匿，若有私意，若已有得;祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季的养生之道，就是养阴、养肾、养藏之道。冬季，是一年四季中气温最低的季节，俗称“寒冬”。此时，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，万物闭藏，自然界一派阴盛阳衰的气象。人与自然是一个和谐统一的整体，冬季养生保健须顺应自然的规律和特点来安排饮食、运动和生活起居，才能做到身心健康。

1、适当进补



食疗养生的要诀就是不偏食、不偏信。对于健康的人来讲，不要刻意去关注食疗或药膳，吃好三顿饭足矣。如果需要，进补也要适当。

冬季主藏，不仅自然界的万物如此，人类也是一样，只不过我们藏的是体内的热量和生命的动力，即阳气。人体阳气的根在肾。“肾为先天之本”。主生长发育，补肾是冬季养生的根本。肾“主藏精”，“冬藏”首先要在饮食上多食用一些以养肾防寒为主的热量较高、滋阴补阳的温热性食物。忌食生冷饮食，忌食寒凉性食物。

冬季，让体内储存足够的营养，一年的健康就有了保障。民间有“冬天进补，开春打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”的说法。面对寒冷的气候人们消耗能量相对增多，特别是户外工作人员，冬季宜吃温热御寒并补益肾脏的食品，以增强体质，提高防寒能力，减少疾病的发生。如羊肉、狗肉、甲鱼、海参、鱼、虾、鸡、鸭、鸽子、鹌鹑、枸杞、萝卜、红薯、韭菜、芝麻、花生、胡桃、大枣、糯米等，这些食物富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质、维生素。冬季饮食养生的基本原则是以“藏热量”为主。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。羊肉性热，是适宜冬季进补与补阴的佳品。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和较多的核黄素与叶酸，是当仁不让的食物黄金。经常吃点羊肉炖萝卜之类的养肾补阴的食物应该是一种不错的选择。



冬季进补应从小量开始，根据自己的感觉适量递增，以精力充沛、食欲正常、不燥不热为宜，这样才能达到科学进补，增进健康的目的。冬季进补一要看体质，二要适当，过度进补，容易上火，有害无益。主要表现为：一是老是兴奋，睡不着觉;二是口腔生疮，口内有异味;三是大便干结或溏泄。

中医认为，肾主咸味，心主苦味，如果冬季咸味吃得太多，会使肾水更加亢盛，增加心脏的负担。因此冬季多吃点苦味的食物，少吃点咸味的东西，才能养肾补心。

2、生活规律

人体内有个生物钟，人们的日常生活起居必须有严格的规律。一要早睡晚起，保证充足的睡眠。许多动物到冬天都需要冬眠，而人也变得不愿动弹。充足的睡眠使人精神旺盛，能提高防病能力。晚上宜在10点前入睡，早上最好在太阳出来后的7点左右起床，每天保证


8小时以上的睡眠时间。二要保持室内空气流通，室温控制在16~24℃为佳。三要用冷水洗脸，不但可以增加皮肤弹性，还可预防感冒。四要科学洗浴，注意皮肤清洁。冬季洗浴以每周1~2次为宜，忌太勤、忌水太烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。五要勤晒被褥，使其蓬松、柔软、舒适，防潮杀菌。

3、保暖防寒

冬季气温低下，皮肤裸露部位容易冻伤，如手部、头部、颈部等，其他如脚部也容易冻伤。“热从头散，寒从脚生”，因而要注意这些部位的防寒保暖。冬季宜穿深色的适当厚度的保暖御寒衣服。研究证明，黑色衣服吸收太阳辐射为88%，白色为20%。因此深色衣服可以使人体获得多一些的热量，具有保暖防寒的功能。

(1)要特别注意头部保暖。头部的皮肤虽然薄，但血管及汗毛既多且粗，所以，体内热量从头部大量往外蒸发。中医认为“头是诸阳之会”。人体阳气最易从头部散掉。研究表明，气温在15℃左右时，人体约有三分之一热量从头部散发;气温在4℃左右时，人体约有二分之一的热量从头部散发;而气温在零下10℃时，人体约有四分之三的热量从头部散发。由此可见，头部与人体热平衡关系密切。冬天，如果一个人只是穿保暖防寒服，而不戴帽子，那就像热水瓶不盖塞子一样，热气就会源源不断地由头部向外散发。寒冬戴帽子不仅能保暖，而且还可以预防风寒感冒、咳嗽、头痛等疾病。



(2)要特别注意双脚的保暖。由于脚离心脏最远，而承重最重，血液供应少而慢。因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒势必影响内脏，可引发腹泻、阳痿、月经不调、腰腿痛等病症。户外工作人员在寒冷的冬季作业，要特别注意双脚的防寒保暖，白天要穿防寒鞋，晚上要用温水泡脚。

在注意身体保温的同时，坚持体育锻炼以增强抗病能力，也是防寒保暖的重要方法。俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”如走出户外，散步、打拳、做操，做一些非激烈性运动，以吸入新鲜空气，增强体质和御寒能力。但不宜进行过于剧烈的运动，以防止出汗着凉而引发感冒。

4、调养精神

寒冬季节，千里冰封，万里雪飘，阴气极盛，阳气潜伏，人体新陈代谢处在相对缓慢的水平。有的人到了冬天，特别在阴沉的天气时，情绪就会变得忧郁、沮丧。保持良好的心态至关重要，这也是克服冬季抑郁症的关键方法。平时要培养乐观开朗的心态，遇事积极对待，情绪不佳时及时地调节，合理地疏导，保持情绪的稳定。人生在世，不可能凡事顺心遂意，要学会控制情绪，调养精神，做到遇事不怒，宠辱不惊，保持心理平衡。

另外，多晒太阳以延长光照时间，也是预防抑郁症、调养情绪的天然疗法。

5、防止疾病



冬季养生保健，有益于预防疾病，增进健康。但是人们一旦生病，还是要去医院，找医生。要知道，治疗的主体是医药，食养食疗只是“帮手”，尤其是那些得了重症、急症的，

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