时间计划表

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周计划 第 周 月计划

4月 总目标:1 2 3 2 3 2 3 篇二：完美个人时间安排表 执行时间：2014 年 5 月 8 日 星期四 周期 时区07:00~08:00 08:00~09:00 09:00~10:00 10:00~11:00 11:00~12:00 12:00~13:30 14:00~16:00 16:00~18:00 18:00~19:00 19:00~20:30 20:30~21:30 21:50~22:00 22:00~22:10 22:10~22:20 22:20~22:30 22:30~23:00 23:00~00:00 00:00~07:30周一周二周三周四周五周六周日自 由 安 排｛ 学 习 ， 动 力 ， 娱 乐 ｝10 分钟晨练、5 分钟洗刷、5 分钟整理穿衣、10 分钟上班、10 分钟早餐、5 分钟整理办工桌、15 整理昨天准备的工作，开始今天的学习工作。自 由 时 间 营销管理08：30-09：00【30 分钟】右脑开发训练 09：00-10：00【60 分钟】记英语单词 10：00-11：00【60 分钟】做英语资料 11：00-12：00【60 分钟】阅读与午餐 人力管理 文学书籍 英语学习 考研备考【90 分钟】中餐、午睡时间。 上 班 工作首先做，做完再整理；然后再学习，保证两不误。 学习要分类，要挑相关学；多少不重要，重要是坚持。 【60 分钟】晚餐 下 午 上 班玩 想 自 想 玩 己 做 所做 自 己 所区 与 物 品自 己 生 活整 理 清 洁自由支配时间 【10 分钟】哑铃训练 【10 分钟】俯卧撑训练 【10 分钟】肩膀训练 【10 分钟】仰卧起坐训练 【30 分钟】沐浴 【60 分钟】阅读与影视 7 个半小时息时间 傲游网络 信息扩展 开拓视野 体验生活 随心而欲奥鹏远程 网络学习 文学书籍 正常执行备注：没有特殊情

况外，严格按此表格执行。学习在于坚持，只要坚持就能创造奇迹。 执行时间：年 月日 星期周期 时区07:00~08:00 08:00~09:00 09:00~10:00 10:00~11:00 11:00~12:00 12:00~13:30 14:00~16:00 16:00~18:00 18:00~19:00 19:00~20:30 20:30~21:30 21:50~22:00 22:00~22:10 22:10~22:20 22:20~22:30 22:30~23:00 23:00~00:00 00:00~07:30周一周二周三周四周五周六周日自 由 安 排 ｛ 学 习 ， 动 力 ， 娱 乐 ｝自 由 时 间 营销管理08：30-09：00【30 分钟】 09：00-10：00【60 分钟】 10：00-11：00【60 分钟】 11：00-12：00【60 分钟】 人力管理 文学书籍 英语学习考研备考【90 分钟】中餐、午睡时间。 上 班 工作首先做，做完再整理；然后再学习，保证两不误。 学习要分类，要挑相关学；多少不重要，重要是坚持。 【60 分钟】 下 午 上 班自由支配时间 【10 分钟】 【10 分钟】 【10 分钟】 【10 分钟】 【30 分钟】 【60 分钟】 7 个半小时息时间 随心而欲 正常执行备注：没有特殊情况外，严格按此表格执行。学习在于坚持，只要坚持就能创造奇迹。 执行时间： 周期 时区07:00~08:00 08:00~09:00 09:00~10:00 10:00~11:00 11:00~12:00 12:00~13:30 14:00~16:00 16:00~18:00 18:00~19:00 19:00~20:30 20:30~21:30 21:50~22:00 22:00~22:10 22:10~22:20 22:20~22:30 22:30~23:00 23:00~00:00 00:00~07:30年 月日 星期周一周二周三周四周五周六周日自 由 安 排 ｛ 学 习 ， 动 力 ， 娱 乐 ｝自 由 时 间 营销管理08：30-09：00【30 分钟】 09：00-10：00【60 分钟】 10：00-11：00【60 分钟】 11：00-12：00【60 分钟】 人力管理 文学书籍 英语学习考研备考【90 分钟】中餐、午睡时间。 上 班 工作首先做，做完再整理；然后再学习，保证两不误。 学习要分类，要挑相关学；多少不重要，重要是坚持。 【60 分钟】 下 午 上 班自由支配时间 【10 分钟】 【10 分钟】 【10 分钟】 【10 分钟】 【30 分钟】 【60 分钟】 7 个半小时息时间 随心而欲 正常执行备注：没有特殊情况外，严格按此表格执行。学习在于坚持，只要坚

持就能创造奇迹。 执行时间： 周期 时区07:00~08:00 08:00~09:00 09:00~10:00 10:00~11:00 11:00~12:00 12:00~13:30 14:00~16:00 16:00~18:00 18:00~19:00 19:00~20:30 20:30~21:30


21:50~22:00 22:00~22:10 22:10~22:20 22:20~22:30 22:30~23:00 23:00~00:00 00:00~07:30年 月日 星期周一周二周三周四周五周六周日自 由 安 排 ｛ 学 习 ， 动 力 ， 娱 乐 ｝自 由 时 间 营销管理08：30-09：00【30 分钟】 09：00-10：00【60 分钟】 10：00-11：00【60 分钟】 11：00-12：00【60 分钟】 人力管理 文学书籍 英语学习考研备考【90 分钟】中餐、午睡时间。 上 班 工作首先做，做完再整理；然后再学习，保证两不误。 学习要分类，要挑相关学；多少不重要，重要是坚持。 【60 分钟】 下 午 上 班自由支配时间 【10 分钟】 【10 分钟】 【10 分钟】 【10 分钟】 【30 分钟】 【60 分钟】 7 个半小时息时间 随心而欲 正常执行备注：没有特殊情况外，严格按此表格执行。学习在于坚持，只要坚

持就能创造奇迹。 执行时间： 周期 时区07:00~08:00 08:00~09:00 09:00~10:00 10:00~11:00 11:00~12:00 12:00~13:30 14:00~16:00 16:00~18:00 18:00~19:00 19:00~20:30 20:30~21:30 21:50~22:00 22:00~22:10 22:10~22:20 22:20~22:30 22:30~23:00 23:00~00:00 00:00~07:30年 月日 星期周一周二周三周四周五周六周日自 由 安 排 ｛ 学 习 ， 动 力 ， 娱 乐 ｝自 由 时 间 营销管理08：30-09：00【30 分钟】 09：00-10：00【60 分钟】 10：00-11：00【60 分钟】 11：00-12：00【60 分钟】 人力管理 文学书籍 英语学习考研备考【90 分钟】中餐、午睡时间。 上 班 工作首先做，做完再整理；然后再学习，保证两不误。 学习要分类，要挑相关学；多少不重要，重要是坚持。 【60 分钟】 下 午 上 班自由支配时间 【10 分钟】 【10 分钟】 【10 分钟】 【10 分钟】 【30 分钟】 【60 分钟】 7 个半小时息时间 随心而欲 正常执行备注：没有特殊情况外，严格按此表格执行。学习在于坚持，只要坚

持就能创造奇迹。篇三：减肥时间计划表 减肥时间计划表

一、早上6点到9点 减肥方法：晨练+喝水 早上不建议大家进行剧烈运动也不要有太大的运动量，这就是为什么健身房上午几乎都不开门的原因吧。早上的时间尤其是早上6点到8点这期间，建议大家在周边散散步，或者慢跑也可以，这样就可以很好地消耗堆积的脂肪了。我们每天喝水最健康的时间是在早上的7点到9点之间，这两个小时里面你若是可以坚持每天都饮用500ml的水，据石家庄减肥网数据表明，坚持在早上7点到9点饮水500ml的人会比这段时间不喝水的人体重轻大约2.3kg。 二、早上10点到11点 减肥方法：饮用蜂蜜水控制食欲 早上到了10点半以后我们就会有饥饿感了吧，但是这个时候你 千万不可以吃零食，否则到了中午的话你的食欲又会减小，然后下午3点以后又会很饿，

又会吃零食，你身体的脂肪就是这样堆积起来的吧。 什么方法减肥最有效？当然是控制食欲。在早上10点以后，你若是感觉有饥饿干了，建议你冲一杯蜂蜜水来喝，小口小口的慢慢吞咽，不仅可以补充水分，还能具有一定的饱腹感，帮助消耗脂肪。 三、晚上6点

减肥方法：饭后站立半小时 大家都知道，很多人肥胖其实就是因为晚上食欲大开。作为需要减肥瘦身的人而言，首先晚餐就应该要在6点以前吃完，而且应该要保持7分饱，不可以吃撑，同时晚餐以清淡为主，多吃蔬菜。 吃完晚餐不要立刻坐下来，更不能半躺到沙发上，要想拥有苗条身材，餐后半小时非常重要，尤其是晚餐后。减肥小秘方之饭后站立法，晚餐后建议大家靠墙站，背对着墙，将后脑勺、臀部、以及脚后跟三个点紧紧的贴在墙壁上，坚持站立半小时，半小时后可坐下来轻

轻的按摩腰部、背部、腹部以及腿部两边的胆经。 四、晚上8点到10点 减肥方法：有氧运动+牛奶促睡眠

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