3-6岁养育百科：儿童不宜长时间静坐

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3-6岁养育百科：儿童不宜长时间静坐

加拿大的运动生理学协会多次发布了针对未成年人 群的静

态活动之南。指出，孩子们尽量减少静坐的时间。促 进身心健康。越来越多的实例表明限制静坐时间是非常有必 要的。这已经不仅仅是办公室白领的专有问题了。已经趋于 年轻化。

据统计，加拿大儿童平均非睡眠时间中有

60%多的时

间都在静坐状态。儿童和青少年一天中的大部分时间应从事 轻微活动，如帮父母做饭、洗碗，或到户外跳绳。静坐的时 间应占约25%其余时间则用来进行像骑自行车这样的中等 强度运动和像打冰球这样的高强度运动。

研究显示，限制静态活动有利于身体健康，遵守指南 有助

于儿童和青少年保持健康体重，改善心血管和肌肉与骨 骼的健康水平，提高学习成绩和社会行为能力。

这份指南还建议孩子们把每天静坐看电视、玩电子游 戏的

时间控制在两小时之内。此外，平时应尽量减少乘坐机 动车，减少静坐和待在室内的时间。

运动指南还指出。处于青少年阶段的孩子每天至少要 有一

个小时左右的中高强度运动。成年人还应该更高一些。

低强度的运动也最好持续更多时间，并且运动的种类越多， 强度越


大。持续时间适当，对身体好处越大，处于静坐习惯 中的人们好好好反思。如何循序渐进的改善身体亚健康了。

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