考前焦虑的情绪管理育儿理论经验家庭教育

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考前焦虑的情绪管理

上一次我们刘佳老师给大家聊了关于作业的事儿，转眼间咱们期末考试即将到来了，刚才我看到班主任老师也跟大家在分享，其实这个时候是我们家长最为紧张，而且有时候感觉到很无力的一个时刻，学校开始进入复习阶段了，孩子的这个学习节奏瞬间也变得紧张起来了，大量的试卷接踵而来，孩子的情绪就处于一个不稳定的状态，那家长看到孩子忽上忽下的成绩，很难去保持平静的心态，所以，就往往会产生一个现象，就是在考试前，孩子、家庭和老师就都被卷入考试引发的一个情绪漩涡当中。

当我描述到这里的时候，可能会唤起很多家长的一些真实感受，的确是陪孩子迎接考试的那些感受确实挺不舒服，比如担心呀、着急啊、紧张啊、无奈啊、家长会有，孩子其实同样会有，有的家长会跟我们反映，说自己的孩子在考试前会有很强烈的情绪反应，对什么都没有兴趣，感到特别特别的紧张，总是想要去复习，可就是复习不到心上，甚至还有的孩子吃饭和睡觉也受到了影响，从这些现象来看，孩子可能对于考试就产生了比较严重的焦虑情绪，那如何克服焦虑情绪，让孩子能够有效的去应对考试呢？我们接下来就来细细的说一说有关焦虑情绪的问题。

首先，我们先谈一谈焦虑情绪从哪里来？

焦虑的情绪其实是人类进化过程中一种本能的情绪反应，它可以帮助人类对未来可能产生的危险提前防范，促进身体调动各部门做好应对的准备。其实不光是考试，只要是有压力、有危险的一些场景，甚至人类一想到可能的危险，就是脑子里幻想出来的危险，焦虑情绪都会产生的，这样焦虑可以让身体开始做出反应，对身体加以保护。

那么孩子在考试的时候，考试前会产生焦虑，一般是有两个方面的原因的。 一、这是一种在压力环境下的生理反应。

在考试前，学校会营造出要考试的这种高压氛围，新知识传授完毕了，老师开始从头复习，这个时候的练习题会比原来多了几倍之多，甚至有的孩子可能说一天就有几张或者十来张卷子要完成，当知识掌握的不够扎实的时候，老师也会比平时的情绪更加强烈。

孩子平时出错可能老师还不至于特别的生气，但是在复习考试期间，老师也会有焦虑的情绪，所以他们对孩子的这个容忍度就会降低。

甚至同学之间的话题也不再是五花八门的一些话题了，而是比较集中在你今天考的怎么样呀？你都做对了吗？如果再遇到，比如小学毕业考试、中考、高考这些大考，那这个整个紧张的氛围就更不用说了。所以这些环境的变化就会让身处其中的孩子们感受到无形的压力，直接刺激他们的情绪中枢，通过身体就会表现出直接的一些生理反应，比如手心流汗、心跳加速、肌肉紧张、不能注意力集中，这些其实都是一些焦虑情绪引发的身体反应，而这个身体反应就是在压力的环境下所产生的一些本能的反应。

二、对考试的负性认知，也会引发焦虑的情绪。 如果外界的环境包括老师、家长他们对考试的结果高度强化，那孩子的大脑里就会对考试形成一种认识，只有成绩考得好才是好学生，如果考不好，就不配得到自己想要的东西。成绩不好，爸爸妈妈和老师就都不会喜欢我，像这些对考试的错误认知也会直接引发焦虑，孩子有这些想法产生的时候，就会感到焦虑，越焦虑，这些想法就越接踵而来，所以在考试期间，


我们也经常可以听到孩子们之间的一些对话。

比如说，哎呀，这次考不好，我妈非得揍我不可。完了，这次成绩不好，我想去的旅行计划就得泡汤。人家谁谁谁每次都考前三名，那可是老师眼里的红人等等，这些言论的背后其实都传递出孩子对考试焦虑情绪和负性的认知，所以怎么看考试就直接影响了孩子的焦虑情绪的大小。

第二，我们接着再来说一说，可能有的家长就会说呀，那可完蛋了，这些环境和孩子脑子里的这些想法不是那么轻易就能改变的呀，我们总不能到学校里去让老师说，你不要那么焦虑了，你不要复习了，是吧？所以，这样也会引发家长的焦虑。但是，我们大家翻回来想一想，难道孩子在考试前没有焦虑就是一件好事儿吗？当我问出这个问题的时候，大家可能就会思考了是吧，刚才我们说到的这些，其实就是焦虑过度产生的影响。但是，如果没有焦虑，也不是一件好事儿，所以接下来我们说说焦虑的作用。

其次，焦虑的作用

我原来在做20年一线的老师，我也见过这样的孩子，他们从小在比较宽松的环境里长大，家长从来不要求他们的考试成绩，也不在乎考试成绩，换句话说，就是家长根本不会为考试和学习成绩感到焦虑，他们认为只要孩子开心就好，甚至，还有的家长在开始复习的时候，反而就给孩子请个假出去旅游，等到考试时间再回来，参加一下考试即可。所以这些孩子可以说对考试是没有任何焦虑的，但往往考下来的结果，他们的成绩也并不突出，甚至还比较不好。

为什么会这样呢？这就说到其实焦虑的情绪对孩子的考试是有积极作用的。孟子曾经说过，生于忧患，死于安乐。可以可见焦虑的情绪，它可以刺激大脑来寻找应对未来可能的危险和威胁的一些策略，提前去做好准备。解释一下，就是说如果没有焦虑情绪产生的话，那对于未来可能产生的危险，他就不会重视，也不会去积极的让大脑去想办法，提前为可能发生的危险做好准备。那么考试对于孩子来说就是一个未来可能的危险的一件事情，如果考不好很危险是吧。

焦虑的情绪，它就可以刺激大脑，让大脑格外重视考试这件事情，然后提前去做好准备，打有准备之战，这样才能增加胜利的概率。如果我们的孩子对待考试完全没有焦虑，是很容易轻敌的，过于放松会让自己的准备不够充分，反倒影响孩子的发挥，成绩当然也会受到影响的。

在我们sel社会情绪课程中，有一节课就是讲这个内容，我们请孩子们做了一个游戏，有两把高脚椅子，相距一米远，要求孩子从一把椅子上跨到另一把椅子上，有的孩子就是站在椅子上就感到过于焦虑和紧张，最终就选择放弃了。有的孩子觉得这太简单了，随便一挎，结果也掉了下来。我们就采访了最终成功的孩子，我们发现他们的共同特点就是都是小心翼翼的，眼睛会看好中间的距离，心里做好准备，然后胯步之前还会反复的演习。

这些行为都表明，适度的焦虑其实是能帮助他们更加谨慎的来对待这次任务的，最终，让这次任务走向成功。所以当跨过去的那一瞬间，孩子们就松了一口气，同时他们就会体会到是焦虑过后，然后获得成功的一种幸福感。这种幸福感可能是只有和跨过去之前有焦虑时候的

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