学生每天锻炼一小时活动计划

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根据上级有关精神,为确保我校学生能够坚持每天锻炼一小时,经学校研究决定,特制定以下锻炼方案,请各班认真学习,积极主动的完成相关内容,使学生的身体素质得到有效的锻炼。 一、具体内容: 1、每周3节体育课;

2、每天一次大课间活动9:30——10:00(跑步、做操) 3、没有体育课的当天进行课外活动 二、课外活动课的具体安排: (一)、活动时间安排:

周一:初一9.10.11.12.13.14.15.17.18;初二1.2.3.4.9.10.11 周二:初一1.2.3.4.6.7.8.12.13.14.15.16;初二7.8.12.13 周三:初一3.4.5.6.7.9.17.18;初二5.6.12.13.14.15.16.17 周四:初一10.11.16.;初二1.2.3.4.5.6.7.8.11.14.15.16.17 周五:初一9.10;初二1.2.5.8.15.16 (二)、活动方式:

1、各班学生在班主任和任课老师的带着下,由体育委员组织,在学校指定的场地开展指定的活动。不得擅自改动练习场地。

2、体育教师巡回检查,负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。 (三)、场地安排:共计18个场地,具体分布如下 (四)、活动内容:

1、前10分钟在体育委员的带着下,进行准备活动,可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排,每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间,以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后,可有班级自己安排游戏等内容,但不可跨区域活动。 2、各场地的练习内容: 1号场地:1、准备活动10分钟

2、进行乒乓球练习或进行冬季三项的练习 2--11号场地:1、准备活动10分钟


2、俯卧撑15-20次/组,做3-4组 3、立定跳远10次/组,做3-4组

4、篮球比赛或游戏或进行冬季三项的练习 12号场地:

1、准备活动10分钟

2、原地深蹲跳20个/组,做4组

3、斜身引体30个/组,做4组(女生),双杠臂屈伸或引体向上8次/组, 4组(男生)或进行冬季三项的练习 4、根据器材自选工程 13和16号场地: 1、准备活动10分钟

2、在跑道上跑50米或立定跳远10次/组,3-4次 3、俯卧撑15-20次/组,做2-4组或进行冬季三项的练习; 4、在跑道上中速跑3-5圈 (五)考前须知:

1、各班必须在指定场地练习,禁止乱窜场地,没有安排的年级不得到各运动场地运动。

2、活动期间,平安第一,禁止在没有组织的情况下进行剧烈的对抗练习。 3、服从班主任和体育老师的管理。

4、鼓励各班在指定的场地上,在平安的前提下,进行自创的活动。

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