养生保健

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中医养生的内容十分丰富，信手拈来者有：发宜常梳，囊宜常裹，面宜多擦，腹宜多摩；胸宜常护，言宜常简，肤宜常沐，背宜常暖，齿宜常叩，津宜常吞，耳宜常鸣，目宜常闭，足要常泡，饭要少吃，便宜长通，觉要早睡，登高远眺，神仙不老。等等这些都是养生智慧的结晶，将它整理成短语的形式，易传易记。吕鹏医生认为，这些养生短语对于现代病缠身的人来说，坚持操作，具有现实意义。你身体很糟糕么？从现在起，坚持养生，保持健康规律的生活作息习惯，配合适当的中西药调养治疗，健康不难找回来。

发宜常梳：梳头养生，古已有之。头部诸阳所会，百脉相通，经常用桃木、黄杨木梳子梳头，可广泛触及到头部穴位，起到平肝息风，开窍宁神的作用，可使神经舒展松弛，血液循环加强，解除大脑疲劳，提高思维能力，延缓头脑衰老，促进睡眠，减少头皮屑。

囊宜常裹：以两手兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。南宋诗人陆游曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”讲的是男性常“煨”(两手搓热法揉、捏)睾丸，能起保肾养精的作用，此名为铁裆功，如果经常遗精，可以每晚睡前一手捂住双睾，一手以肚脐为中心顺时针揉搓腹部81次，换手反方向操作81次，配合中药，可以很快缓解遗精滑精，此之谓：„九九换手，真阳不走‟。

面宜多擦：面部皮肤是人的健美状况的标志之一，是“门脸儿”。轻常用两手搓面，可使面容红润光泽，避免脸肌长时处于紧张状态，防止皱纹出现。浴面可治头痛、神经衰弱、面部神经麻痹，是美容保健的简易方法。操作：闭目，双手搓热，以手掌各按一脸，上下轻轻错动，十数遍，以热为度。

腹宜多摩：饭后用双手叠加，以肚脐为中心揉腹正反各一百遍，可助消化，免积食，疗腹胀，去便秘，顺肝气，缓解肝病引起的腹胀、烦躁、恶心等。顺带摩擦胸部，可宽胸理气，增加心肺功能。胸闷则气滞，气滞则神倦，故胸部宜宽爽。„金扣则鸣‟，摩胸腹后可以双手掌半含空，轻叩胸部，砰砰作响十数次，可改善心肺循环，强健胸肋，神清气爽。

言宜常简：说话过多，尤其是废话说得多，会耗气，“多言耗气”，而讲话简炼，可起到养气作用。在大小便的时候，闭口不言，可起到固真气、去浊气的作用。

肤宜常沐：把双手搓热，轻常揉摩周身从头到脚皮肤，以使周身气血通畅，舒筋活血，促进新陈代谢，减缓皮肤老化，恢复精神和体力。

背部需护：常言道：“人过三十护腰背。”如果背部保暖不好，风寒之邪极易通过体背侵入损伤阳气而致病或使旧病得以加重。睡前可双手贴肤搓腰背至汗出。吕鹏医生建议：平时常做蛇形前俯后仰动作，可缓解颈肩腰腿痛，治疗长期姿势不良导致的颈椎病、腰椎病。动作要领：动作要慢，双手护腰，头向后仰，下颌极力指天，自腰椎最后一节开始向前弯下，一直到颈椎第一节完全弯下，要一节一节的往下走，到极点后稍停，然后从颈椎第一节开始后仰起身，一节一节的后仰，一直到腰椎最后一节，尽量后弯到极点，重复数十次，汗出为度，初期动作要循序渐进，不可过度。




齿宜常叩、津宜长吞：每日晨起和夜卧之时，上下牙齿相互碰撞，铮铮有声达几百次，然后以舌舔口腔牙齿数遍，津液自生，随生随咽下。长久如此，齿自坚，助消化，促吸收，减口臭。

耳目宜常护：肾开窍于耳，耳朵不灵，是肾功能衰弱的标志，„耳宜常鸣‟，即以两手掩耳，指头叩击后枕部名曰：„鸣天鼓‟，再低头仰头多次，双手掌掩耳不时按下放开各九次，可清静头脑，去掉杂念，缓解耳鸣。肝开窍于目，年老肝肾不足，精血亏虚，眼便“老视”，眼保健以双手搓热，闭眼热熨双目，眼球左旋右转各九遍，闭目少顷，忽大睁开，清肝明目。吕鹏医生认为：现代环境中，物欲横流，声色犬马，耳目为之炫，神色为之惑，所以经常闭目塞听，息神止虑可以保全净土，神全则可身安。

足宜长泡：树枯根先竭，人老脚先软。每天睡前走一小时路，然后热水泡脚半小时，擦干后双手搓脚底至极热，揉捏脚趾和膝踝关节四周筋肉数遍，可以疏通筋络，暖肾驱寒，促进睡眠，缓解耳鸣。

饭要少吃、觉要早睡，肠宜长空：俗云：„一顿吃伤，十顿喝汤‟„一夜不睡，有如喝醉‟，„有便不拉，憋坏肋吧‟。真是经验之谈，现代病中，很多是饮食不当、生活作息习惯不好造成的，典型的如熬夜喝酒、暴饮暴食、为了玩游戏忍便不拉等会造成身体各系统功能紊乱，日久脂肪肝、高血脂、胃溃疡、胆囊肠道息肉、痔疮、肥胖、肠癌、痛风等等生活习惯病就找上门来，临床中经常会见到这样的病人，不去找自身的原因，积极的改变不好的生活习惯，却总是寄希望于灵丹妙药，想要治好病，真是比登天还难。

登高远眺，神仙不老：大中城市肺癌等恶疾患病几率近几年居高不下，环境中空气水源污染问题已是有目共睹，经常主动远离城市中心，到郊区散步登高，极目远眺，吸清呼浊，可舒缓身心、轻身健体。有条件的，更应搬离环境污染重灾区，到山清水秀之地，颐养天年，长寿可期。吕鹏医生并不赞同那种为了锻炼而锻炼的健身方式，认为贯彻在日常生活中的点点滴滴才是健身之本，方便可行的如游泳、散步、单车、登山等微汗的有氧户外运动都是不错的。

吕鹏医生建言：养生并不难，每天只需付出一点点，日久回报就很高。每天保持好情绪，早午晚吃饭比例为3、4、2最好，荤素搭配以1：3较好，饮食多样化，不吃或少吃动物内脏（肝脑肾肠）、垃圾食品（奶茶洋快餐饮料方便面）、变性食品（变蛋臭豆腐腊肉腌菜）、刺激食品（过度酸辣麻），遵循三低一高饮食（高纤维低糖盐低动物蛋白低脂肪）原则；不熬夜喝酒，睡眠不过十点（睡前散步一小时），早起不过天明，午休半小时，每天满足1500毫升饮用水，每天定时排大便，积极适当锻炼身体（过度锻炼并不可取），控制体重，保持健康规律的生活作息习惯。身体失调时首选中药治疗，诊断明确的疾病积极治疗。简而言之，吃的香、睡得着、笑得出、常走动、腹中空、远欲望，做到这些，健康离你并不远。

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