中老年人健康标准

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中老年人健康标准

是什么? 1、强壮的心脏

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类、用橄榄油烹调的地中海饮食，能减少大多数心脏病的复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大的人容易得心脏病。要养护心脏，就要更多摄取红色的食物，如番茄、苹果等。 2、清晰的视力

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。要养护眼睛，就要提醒记住三个办法：一、早晚各花五分钟热敷眼睛;二、每天有意识地眨眼300次;三、每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜。此外，40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。 3、敏锐的听力

内耳有1.8万个纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪声的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过一小时之内务必给耳朵“解放”十分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，一定要戴耳机的话应选择头戴式耳机，音量不要调得太高，以免损伤耳膜。 4、坚固的骨质

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。步入中年后，每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。吸烟和喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

5、稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。一个超重的人减去部分体重，患有糖尿病风险会下降。每周应至少做三次有氧运动并持续半小时至一小时，以中低强度为宜。还要在饮食上学会摄入身体所需要的营养：应少吃高油脂、高热量、高糖分食物等加工食品，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

6、灵活的平衡


跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。 中老年人吃什么保健品? 一：40岁以上的

可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品例如：螺旋藻，沙棘油胶囊，海狗油胶囊等。人到中年开始发福，说的是人到了中年开始容易发胖，中年人运动量开始减少，体重发胖，容易引发高血压，高血脂。同时，这个年龄段的人，在事业，家庭和孩子三方面操心最多的时候，压力也是最大的时期，需要辅助减缓压力，可以用些减缓压力的，像多种植物萃取物，B族维生素等。女性开始进入更年期，可以选择更年期类保健食品，羊胎素，卵巢呵护素胶囊等。 二：50、60是高危年龄段

由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病，多发在这个年龄段，这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类，可以用纳豆红曲，银杏提取物，沙棘油等胶囊。

三：70岁以上的

应该选择延缓衰老类、补脑类和调节血压类的,钙也是这个年龄段需要补充的。70岁的身体是衰老加剧很明显，脑萎缩加速脑萎缩导致老人记忆力下降，严重的导致老年痴呆症，骨质开始变得疏松，易骨折，股骨头坏死等，这个年龄段的老人食用保健品主要应从这几方面考虑。这个年龄段的，可以吃些卵磷脂、健脑素、钙、羊胎素、蜂胶等保健食品。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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