冬季睡眠不好,这样调节最管用!

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冬季睡眠不好，这样调节最管用！

睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。冬季睡眠不好，这样调节最管用! 每周三次失眠，持续一个月就应就医

长期失眠是一种信号，它在提醒你：身体出状况了，有可能是心理问题，也有可能是其他疾病引起的，应该及时就医。但什么程度的失眠才需要就医呢? 如果每周有3次以上睡眠障碍，且持续1个月以上者，就应引起高度重视，及时就医。

睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。

而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。 如何调理睡眠 1、泡个热水澡

轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。 提醒你︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷! 2、做个柔软操

睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪 ，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔!

提醒你︰千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了! 3、白天多到户外走走

白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。 让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

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