冬季养生【冬季养生杂谈】

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冬季养生【冬季养生杂谈】

冬季养生【冬季养生杂谈】



冬三月，从立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年最寒冷的季节。《素问・四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬令严寒凝野，朔风�冽，草木凋零，昆虫蛰伏，大地冰封，雪压风寒，阳气潜伏，阴气盛极。自然界中一切生物处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，同化大于异化。因此，冬季养生之道。应避寒就温，敛阳护阴，着眼一个“藏”字。

一、起居调养

冬三月，天地闭藏，起居方面则要顺乎自然。《素问・四气调神大论》谓：“早卧晚起，必待日光。”早睡以养人阳气，迟起以维护阴气。还要注意保持室温的恒定。室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大很容易感冒，还可能引起很多其他疾病。

衣着方面，要随气候变化而增减衣服。内衣以棉质为好，因为它暖和贴身；外衣要宽松；鞋袜必须稍松大，使气血得以流通。在冬季，手脚、耳廓尤宜保暖。 《素问・金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温。”说明古人已认识到，冬节房事，固护阴精。对于预防春季温病，具有重要意义。

二、饮食摄养

冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，龟、鳖、藕、木耳、胡麻、核桃、生姜等都是有益的食品。此外，应注意摄取黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽等，避免发生维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。

养生家多提倡饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食，食后摩腹，缓行百步。

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《饮食正要》认为冬季宜服羊肉粥，此物温补阳气为佳。《琐碎录》提倡早晨含煨生姜少许，以生胃气，辟邪气。上述这些根据季节特点安排的饮食经验都值得重视。

三、精神养生

《素问・四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若有所得。”也就是保持安静自如，含而不露，勿使情志过极，以免扰阳；养精蓄锐，有利于翌年的阳气萌生。

严冬之时，枯木衰草，万物凋零，常会使人触景生情，抑郁不欢，易患冬季情绪抑郁症。要改变情绪，最基本方法就是活动，尤其是室外活动，活动是消除冬季烦闷的良药。

冬季日照比春季短，不少人会患一种“季节转换症”，症状是情绪低落，体力衰退，睡眠不稳，身体疲软。科学家研究发现光线经由人体内的松果腺直接影响人脑部，从而影响情绪和体力。冬季日照短，松果体“光照不足”，从而褪黑色素分泌较多，使人体出现上述症状。所以冬令最好多到户外活动，多晒太阳，以预防本病的发生。

四、运动护养

严冬来临，体内各种节律都有下降的趋势，而锻炼可使体内新陈代谢旺盛，使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙球蛋白增多，从而提高机体抗病能力。“冬炼三九”是劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验，它能锻炼神经系统对体温的调节能力，提高身体的御寒能力；亦可锻炼人的意志，有利于培养吃苦耐劳作风和坚忍不拔的意志。实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患支气管炎、肺炎、扁桃体炎、感冒、贫血等疾病。

冬季室内锻炼的项目有：气功按摩、太极拳、健身操等；室外锻炼的项目有：长跑、竞走、武术、滑冰、体操、滑雪、拔河、球类运动等。可根据各自的体质和爱好选择之。不过。冬季户外锻炼要注意预防感冒和冻伤。

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