乒乓球教学—握拍法、基本姿势与站位、熟悉球性

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乒乓球教学—握拍法、基本姿势与站位、熟悉球性

乒乓球教学—握拍法

握拍法 握拍方法正确与否，对掌握技术影响极大。正确的击球作包括两个方面，一是正确的握拍方法，二是参与运动的器官合理协调，这两者相互配合，缺一不可。正确的握拍成为乒乓球技术的第一步，有利于今后的技术形成和发展。因此，对初学者来说，要把好入门第一关，先把球拍握正确。

乒乓球的握拍方法主要分为两种，即直拍握拍法与横拍握拍法。这两种握拍方法各有其优缺点。

（一）直拍握拍法

直拍握拍法在亚洲流行，较适合亚洲人的体形特点。直拍握拍在不同类型的打法中其握拍方法也有异同，这里只介绍直拍快攻型的握拍法（以右手握拍为例）。

直拍快攻型握拍法：以食指第二关节压住球拍右肩，拇指第一关节压住球拍左肩，指距一指，钳住球拍，虎口贴住拍柄，其他三指自然弯曲重叠，中指第一关节抵住球拍背面（图2-1-1）。

练习提示：食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕的灵活性和击球的发力：击球时，各指节应随击球动作的需要作适当的移动，以保证击球的方向、旋转及力度等。

（二）横拍握拍法

基本方法是虎口卡在拍柄两侧，贴住拍肩，中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，拇指置于球拍正面靠近中指，食指自然伸直斜放于球拍背面。（图2-1-2）。

练习提示：握拍不能太深或太浅、太松或太紧，以免影响手腕的灵活性及击球时发力的和理性；正手攻或反手攻时，拇指和食指应作适时移动，提高击球准确性。





乒乓球教学—基本姿势与站位

合理的站位可充分发挥运动员的技术特长和身体特点，削弱对方发球的威胁。正确的准备姿势便于快速灵活移动，利于回击不同落点和性能的来球。因此，你在每次击球前，都必须根据你的打法及身体特点，力求使自己处于一个相对固定的位置，并保持一种相对稳定的姿势。（图2-1-3）

基本站位:

乒乓球的基本站位应根据不同类型的打法、个人特点和身体特点来确定。一般有下列几种类型（以右手持拍为例）：

1、推右攻打法的运动员，其站位在近台偏左，距球台30—40cm左右。 2、两面攻打法的运动员，基本站位也在近台中间偏左，距球台40—50cm左右。 3、弧圈球打法的运动员，基本站位在中台偏左，距球台50cm左右。两面拉弧圈球的运动员，其站位中间偏左。

4、横拍攻削结合打法的运动员，基本站位在中台附近；削球打法的运动员，基本站位则在中远台附近。


（二）基本姿势



正确的基本姿势是：两脚平行站立比肩稍宽，两膝微屈稍内扣，前脚掌内侧着地，提踵，上体含胸略前倾，收腹，重心置于两脚之间，两眼注视来球。执拍手臂自然弯曲，置于身体右腹前，左手协调平衡。

乒乓球教学—熟悉球性练习

熟悉球性练习

由于乒乓球球小、弹性大、难于控制。初学乒乓球时，不是击不中球，就是击球出界或落网，很难将球打到对方台面。因此，在学习乒乓球各种击球技术之前，最好先做熟悉球性的练习，以打下良好的基础。下面介绍几种方法：

一、击吊球

方法：把一个乒乓球用线绳吊起，使球与练习者腰部齐高，持拍对它连续挥击（图2-2-1）。 练习提示：使用中等力量连续击球，体会拍触球感觉。横拍可两面转换击球。 二、托球

方法1：右手执拍于胸前，拍面持平，左手轻轻将球抛起（左手执拍者反之），待球下降至胸部高度时，轻轻向上托球，使球弹离球拍上升一定高度（图2-2-2）。

练习提示：要由慢到快，由轻到重，由低到高，体会拍触球的手上感觉。熟悉后，由原地再左、右、前、后移动脚步托球。横拍可两面转换托球。

方法2：持拍在球网端站好，将球轻抛于台上，弹起后用球拍连续来回将球托过球网（图2-2-3）

练习提示：在熟练方法1的基础上进行。球从台面弹起在托。由高到低，由慢到低，由原地到左右移动连续托球过球网。横拍可转换两面托球过网。

三、对墙击球

方法1：一手拿球，一手持拍与身前，拍面略后仰，离墙一臂距离，面对墙站立。球抛起后，挥拍将球击到墙上，弹回后再击向墙，如此连续对墙击球（图2-2-4）。

练习提示：开始时，站位近墙，落点不限，然后，逐渐拉大与墙之间的距离，击

墙的范围也由大到小。熟练后，墙上左、右、高、低画点，有意识将球击到规定的点位。 方法2：将半张球台靠于墙上，一手拿球，一手持拍，站在台前。球抛起后，挥拍将球击向墙壁，球回落在台面弹起后再击向墙，如此连续对墙击球（图2-2-5）

练习提示：击墙落点不要高于头部，力量由小到大，落点由高到低，注意调整拍面角度，体会球撞墙、落台的弹跳性能。熟练后结合移动、落点变化连续对墙击球。

四、双人相对击球

方法：两人面对面站立，相距一臂，各人手握球拍相互对击球（图2-2-6）。

练习提示：力量不要太大，现在固定位置相互击球，然后，在练习走动中击球。横拍可转换拍面击球。

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