【精品推荐】如何短时间内提升短跑成绩

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如何短时间内提升短跑成绩



小编希望 如何短时间内提升短跑成绩这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：短跑是田径径赛项目中的一类，这类项目都是以速度计时的，运动健儿们在规定的跑道上以最快的速度跑完规定的距离，最先最快跑完者为胜的项目，那么如何短时间内提升短跑成绩有哪些呢？让小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

想快速提高短跑成绩，除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外，还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等，有足够的能量以最快速度、最大步幅、最短时间完成规定的距离跑，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道如何短时间内提升短跑成绩有哪些吗？

一、跑的专门练习、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习，学习、巩固和提高跑的基本技术动作。

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