中老年人日常生活作息时间

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中老年人日常生活作息时间

5:22～6:21 -----喝2杯白开水，晚上晾好，放于床头

7:00～7:30——早饭之前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为用牙膏刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。

7:30～8:00——吃早饭，早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。

8:00―8:30：休息半小时，避免剧烈运动 ，或适合步行锻炼， 因为免疫系统在这个时间的功能最弱，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:00：开始一天中最困难的工作。 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作，那么每看屏幕一小时，就让眼睛休息15分钟。

10:00：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

11:30： 你需要一顿可口的午餐，在面包上加一些豆类蔬菜。并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类（豆糊）食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 12:00―13:30：午休一小会儿。 那些每天中午午休30分钟或一个小时，每周至少午休5次的人，因心脏病突发的几率会下降37%

15:00——喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

16:00～17:00——锻炼身体 ，有氧运动（慢步走，打拳）， 根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

17:30——晚餐少吃点 晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

19:00——看会电视、看报，这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，老年人千万不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。

21:30——洗个热水澡，泡脚 睡觉前洗个热水澡或者泡个脚，有助于放松和快速进入睡眠。

22:00——上床睡觉 如果您早上6：00起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，请坚持执行。

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