试分析高考体育生中长跑训练的策略

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试分析高考体育生中长跑训练的策略

摘要：在高考体育体系中，中长跑最为重要的训练内容，同时对于高中生来讲也具有一定的训练挑战。在组织训练教学的过程中，教师需给予学生正确地指导，并就具体的训练与教学活动进行优化设计。从而让学生在参与的过程中，能够循序渐进地提升自身的中长跑流域的综合运动潜能。以更好地适应高考的训练环境，达到理想的高考成绩。下面，主要从因材施教、专项训练、微课助学、心

理干预几个维度着手就中长跑训练的教学与指导路径加以分析。 关键词：高考体育；中长跑；训练

前言：中长跑对于高中生的体能素质具有较高的要求。为了提高整体的运动能力，以及让其更好地适应高考的体育测试环境，教师需充分发挥自身所具有的导向作用，具有具体的训练方法进行优化。在整个训练教学期间，需明确中长跑的项目目标以及了解具体的训练要求，然后科学探索有效的实践方法。

1.

因材施教，科学设置训练方案

在针对体育生规范设置中长跑训练教学活动的过程中，教师需正确看待学生个体差异，将因材施教合理地贯彻到中长跑的项目活动当中。并以此为基准做好训练方案的优化设置，以全面提高中长跑训练的合理性。在整个方案布置之前，教师需做好学习信息的全面调研。了解广大体育生在中长跑领域所表现的体能素质，然后做好分层处理。并设置不同等级和难度的训练方案，以保证学生整体都能够拥有适合的训练环境，并通过拓展训练来不断提升自身的中长跑运动能力。教师要针对不同学生的基础，合理地设置有针对性地训练。

比如说，一些学生在中长跑运动领域所呈现的身体稳定性较差，所以教师则需从摆臂的姿势层面着手进行规范的训练和指导，调整好摆臂的节奏和做好动作规范指导。不仅如此，还有些学生在参与场中长跑训练时，在呼吸调节方面未能够掌握正确的方法，导致其在跑步训练时，经常因为呼吸频度不合理，而缩短了

[1]


跑步的周期。所以教师需进行有效干预和指导，让其能够掌握正确的呼吸调节方法。

1.

专项训练，提高学生跑步素质

在中长跑训练的过程中，教师需重点关注各个专项内容，并对具体的训练内容和形式进行规划设计。进而让体育生能够更规范而全面的完成相关训练，提高整体的中长跑实践能力2]。

比如说，速度是支撑体育生提升整体中长跑运动能力的重点要素。在组织训练的过程中，教师需明确影响学生跑步速度的重要因素。从增强肌肉力量、规范呼吸节奏等几个方面来强化学生的速度训练。同时，教师也可以本着专项训练的原则，从力量、耐力等多个层面开展针对性的训练活动。为了进一步增强学生的力量素质，激活其在中长跑领域的运动潜能，教师可以从下肢训练、旋转运动、前后压腿等不同层面展开拓展训练。

1.

微课助学，引领自主纠错反思

在中长跑训练时效时，需引领学生学会自主的反思和总结3]。从而获得更加优质的训练经验，让其能够在面对中长跑训练任务的过程中，实现自身运动状态的有效规范，提高整体的运动水平。在整个过程中，教师需正确运用微课载体，将学生在中长跑运动中的表现以微课视频的方式进行记录。然后在评价环节进行直观导入和呈现，之后引领学生通过自主观察，分析和讨论中长跑运动过程中需注意的事项，以及自身在整体运动表现上所存在的不足。然后在今后的训练过程中，能够明确具体的改进与完善目标。以微课为主，充分发挥纠错引思的引领功能，让学生能够在自主总结的过程中不断进步和成长。

1.

心理干预，强化运动心理素质

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在高考中长跑训练领域，学生自身的心理素质可以说在很大程度上决定着其在跑步领域的显能发挥。所以在训练时，教师需做好心理干预，引导学生调节自身的心理状态，让其能够从容地面对训练任务。同时，也可以合理地设置一定的障碍因素，让学生在面对障碍时能够从容地应对。从而让其在真正面对高考中长跑训练时，能够灵活应对和处理突然发生的事件。也能够让其调整好自身的运动状态，达到理想的运动成绩。教师在日常训练时，需模拟高考训练的情景，布置规范性和专业性的训练任务，让学生能够在日常训练当中不断强化自身的心理素质，从而更好地应对接下来的高考测试环境和任务。不仅如此，对具有一定潜能和表现良好的学生要给予肯定，从而达到良好的心理激励效果，让其能够在接下来的中考训练当中勇敢的突破自我，不断的追求自身的运动极限，并在整个过程中实现自身潜能有效提升。

结论：依前所述，在高考的体育课程教学中，教师需针对体育生加强中长跑的强化训练，并对具体的活动组织和教学实施进行优化调整。从而给予广大体育生正确的指导，让其能够掌握具体的中长跑运动要领，并提升整体的体能素质。

参考文献：

[1]徐进才.高中体育中长跑运动训练要点探讨[J].文体用品与科技,2021(20):48-50.

[2]房田荣. 谈高中体育生训练中存在的问题[C]. 教育部基础教育课程改革研究中心.2021年基础教育发展研究高峰论坛论文集.教育部基础教育课程改革研究中心:教育部基础教育课程改革研究中心,2021:696-698.

[3]吴桐.浅谈领跑战术在高中体育跑步课程中的应用方法[J].天天爱科学(教学研究),2020(07):107.

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