小孩夏天运动注意事项

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小孩夏天运动注意事项



小孩夏天运动注意事项



运动量

儿童处于身体各组织、器官结构和功能、智力和心理发育尚未成熟，体内新陈代谢旺盛，尤其是在夏季，万物生长最茂盛繁华的季节，且处于快速生长发育的关键时期。要想提高儿童的身体素质，必须要有足够的运动量。不同年龄段的儿童可以根据自己的健康状况，身体发育程度决定运动时间和强度。一般在适宜的强度下，每次运动应坚持30-60分钟为宜，一般每周运动锻炼3-5次，每次间隔不宜超过三天，每周不能少于三次。

强度

“运动是把双刃剑”，可以促进儿童器官发育，增强体质，培养儿童对运动锻炼的兴趣，而运动过大，则会造成过早骨化或骨骺软骨的损伤，影响骨的生长发育，对儿童身高造成影响等等。

适度的表现：是儿童在锻炼中感到心胸舒畅，出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌，气喘，头晕现象；锻炼后食欲良好、睡眠质量高、次日晨起精神饱满等。锻炼后有轻度的肌肉反应或轻度的肌肉酸痛等情况，也属正常现象。

运动强度过大疲劳积累，可对儿童器官组织造成损害，轻则造成运动型伤病，重则影响儿童身体，器官发育，对儿童的成长发育造成不可弥补的伤害。

运动监测

运动量可以自测，也是通过父母及其老师要做好儿童运动强度的`监测者的外部监测。有两种方法，一种为“硬”指标，一种是“软”指标，前者是测脉搏，后者是自我身体感觉。


（1）脉搏

脉搏是反映身体技能状态的灵敏指标，脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比，负担量越大，脉搏频率越快。通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量的大小，是比较科学的。

一般用运动中的心率来表示运动强度。适宜的运动强度在运动医学上称“靶心率”（只能获得最佳运动效果且确保安全的运动心率），一般以最高心率的60%-70%作为运动的靶心率。其中的最高心率为220减去运动者的年龄数，正常情况下脉搏与心跳的频率是一致的。但是5岁以下小儿的心脏主要受交感神经的支配，缺少迷走神经的抑制作用，较易兴奋，所以心跳与脉搏较快，而年龄越小越明显，儿童安静时脉搏一般在100次/分左右，运动后脉搏，一般极量运动后心率在200-220次/分范围内，中等强度的运动可在180次/分左右，适量运动的心率次数可以在150-180范围内。

（2）自我感觉

如果运动后儿童一点疲劳感都没有，说明运动强度太低了。若是运动后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果儿童在运动后身体感到十分疲倦，四肢酸软沉重，第二天早上还很疲劳，并且感到没有睡醒，头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整，以防对儿童的身体造成影响，使儿童对运动锻炼产生厌恶的情绪。

在判断运动量大小是否合适时，把这两者标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较可靠了。

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