上台表演紧张怎么办

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如何克服上台表演时的恐惧心理





对于舞台经验不足的人，往往会因为紧张胆怯而不能正常发挥。为什么在台下唱得不错，上台就大打折扣，这是舞台恐惧（也叫怯场）。产生恐惧的演唱者往往会出现身体僵硬，两腿打颤，心跳加快，气息上浮，声音失控；不是面部紧张就是声音走调，节奏失控。甚至浑身冒汗忘记唱词而不知所措。

其原因大致有以下几个方面，一是意志薄弱，羞怯腼腆；二是技术不过关，自信心不足；三是状态不稳定，功夫不到。

一、减轻思想压力

常言说：“艺高人胆大”。实践证明，只要掌握了技艺，就会有自信心，会镇定自若，从容不迫。演唱者必须经过长期的努力才能获得技艺，有了好的技艺，思想负担就减少了大半，这是战胜舞台恐惧的关键。唱词要背的滚瓜烂熟，达到不用思考就能脱口而出的程度这样，歌唱时只想感情表现，不用再去想词，同时要熟悉伴奏，与伴奏脱节也容易产生恐惧。 二、转移视线

演出前过多地来考虑得失，总想着观众、评委对自己的评价，就会产生害怕心理，这种情况对歌唱非常不利，从自我中摆脱出来，把自己的成败臵之度外，思想全部倾到歌曲的感情、和美好的发声上，排除杂念始终“进入角色”，恐惧


心理就会减小。

三、多锻炼

上台前就感到了紧张，可用几次慢而柔的深呼吸来缓解紧张程度。演出前，多在众人面前试唱几次,害羞的心里也能克服，正式演出前的走台采排，对克服恐惧心理都是行之有效的方法。

总之,初次独唱的人都会产生一些不同程度的恐惧心理.即使老演员在参加重大比赛时，也会出现紧张,所以克服舞台恐惧，应是演唱者共同研究的课题之一。

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