冬季养生知识

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《冬季养生知识》，欢迎阅读！

冬季养生知识

冬季养生学问

冬天虽然排汗排尿削减，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作照旧需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

冬天天气寒冷，很多人都觉得抵抗力下降，开始关注对自己的冬季养生。下面

其实不只是冬天需要补充水分，在每一天都要给自己的身体补充充分的水分，

就由应届毕业生我为大家带来冬季养生的学问吧!

这样才能保证自己的体内水油平衡，让毒素全部排出体外。

冬季养生小常识

4、呼点气

转瞬间，秋天就已经过去，大家已经迎来了寒冷的冬天。那么冬天确定要留意

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过

对自己的保养，才能无病健康的度过整个冬季。今日就跟我一起来了解一下冬季的

高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重

养生学问有哪些吧。

污染。

1、出点汗

冬季喝热饮的好处

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑

寒冷季节，喝热饮具有养护人体胃气的作用，常喝热饮还可以增加人体抗病毒

步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

的能力。因为喝热饮时其蒸汽会随着大量空气一起吸入，温柔并滋润上呼吸道，促

2、护点脚

进血液循环，防止细菌、病毒的入侵。同时，热饮进入人体后，能起到温和人体器

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天

官的作用，会使人全身都感觉到放松和舒适。

天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

这样的'季节就比较适合喝一些含有大枣、姜片、西洋参之类的热饮，这些都

3、多点水



第 3 页


能起到驱寒、暖胃、保健的作用，而且自己在家做起来也很方便。 冬季养生必需吃肉人群

如今越来越多的人不敢吃肉，"素食主义'甚至成为追求健康者的时髦标签。其实，肉类的养分特殊丰富，它们含有丰富的优质蛋白质，能被人体完全吸收和利用。机体的各种组织维护、代谢所需要的各种酶等，都需要蛋白质。同时，肉类还含有丰富的维生素和矿物质，比方铁、锌、B族维生素等。下面几类人尤其需要吃肉。 1.正在减肥的人

蛋白质能提高饱腹感，减肥的时候更要略微增加蛋白质的摄入。 2.经期女性和贫血患者

贫血大多是缺乏蛋白质和铁造成的，而这两种养分素在肉类中都比较多。所以

他们处在生长发育的阶段，机体蛋白质的合成应当大于分解，所以必需要用充分的肉类来保证蛋白质供应。 5. 6570岁的老人

他们的肌肉开始松弛，蛋白质可以延缓肌肉流失。假如不宠爱吃肉，不妨用鸡蛋或者奶制品代替。 6.肿瘤患者

肿瘤是一种消耗性疾病，假如养分不良，就会影响治疗和恢复。放疗和化疗的患者更应增加蛋白质和维生素的摄入量，以保证机体有足够的抵抗力。 7.外伤或手术患者

这类人因为需要机体组织的生长，所以对蛋白质的需要量特殊多，而供应蛋白

贫血人群必需吃肉，最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女性月经期间也应当吃肉。 质最好的方法还是吃肉。 3.孕妇和乳母

她们要为自己和宝宝两个人摄入养分，更应多吃点肉。 4.儿童和青少年

冬季出门帽子要盖上耳朵

头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但外表积大，更易散热。

第 4 页

本文来源：https://www.dy1993.cn/MnVG.html