夏季健康养生小常识

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夏季健康养生小常识



夏季宜食清淡多吃瓜类。夏季午睡半小时左右。夏季不宜“快速冷却”。夏季保持身心愉悦。

一、要做到

1.养阳关（少食冷饮、适当运动、保暖避寒、按摩涌泉穴、走路壮阳）。

2.湿热关（多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，要多开窗通风）。

3.睡眠关（早起、午睡，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠）。

4.饮食关（早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，少吃辛辣，保护肠胃，多饮水）。

5.健身关（坚持适量、不剧烈的运动，如散步、慢跑等）。 合理膳食

“一”一袋牛奶，增强蛋白又补钙。“二”补充碳水化合物250-450。

“三”三份高蛋白，一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐。 “四”四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

“五”500克蔬菜和水果。 睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。 三、吸气操

吸气时，肚子向外凸。呼气时，肚子向内凹。


作用：

第一、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。 可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

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