瘦腰秘籍:13招动作练出小蛮腰

2023-01-01 03:50:45   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]

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瘦腰秘籍:13招动作练出小蛮腰

养生之道网腰部是女人减肥的重要地带,为了减掉游泳圈,有人用尽了办法却始终不见效果,可能是方法不对,那么怎么练出小蛮腰,瘦腰秘籍是什么呢?下面养生之道网为您介绍怎么练出小蛮腰,看看吧。

1、仰躺抬腿

仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽。两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺。吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。保持动作10秒。吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

2、经典仰起最有效的仰起动作,特别抢救腹部。仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

3、瘦腰瑜伽

双手支撑地面,身体挺直平爬在地。双臂支撑身体,使上身与地面保持50度,头部尽量后仰,保持此动作10秒。

4、摆叠衣服

摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

5、锯式减肚

坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。在保


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