体育作业打卡表

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体育作业打卡表

班级： 学生姓名： 体育老师评分：

第13周 作业 （5.15-5.22） 5.15 1. 跳绳500个、

2.吹纸巾10组（6） 3.蜘蛛爬（15）5分钟

5.16 1. 做一遍完整体能操（1），

2. 齐步走-立定（17），

3. 髋关节灵活性训练（10）

5.17 1. 准备活动（01），

2. 跑步摆臂训练（20），每个动作不少

于10次

3. 俯撑登山跑（19）3组，每组1分钟

5.18 1. 2分钟跳绳、1分钟跳绳、30秒跳绳

各一组

2. 坐位体前屈练习（18）

3. 核心训练（4）自择4个动作，每个

动作做10次

4. 拉伸（2）

5.19 1. 跳绳练习3组，每组200次

2. 双腿蹲、单腿蹲、侧向蹲各20次（9） 3. 吹纸巾10组（6）、 4. 柔韧素质操（3）

5.20 1. （21）

2、齐步走-立定（17），

3、髋关节灵活性训练（10）

5.21 1、（22）

2、两点左右跑（14） 3、臀部练习（12）

5.22 1. （23）

2. 胸椎灵活性练习（13） .跳绳500个、 第14周

（5.23-5.27）

5.23 1. （24）

2. 跑步走-立定（16）

3. 髋关节灵活性训练（10）

5.24 1. （25）

2.吹纸巾10组（6）、 3.拉伸（2）

完成情况



是否传群相册

家长签名






















5.25

5.26

5.26

5.27



5.28自测

5.29-5.30



1.做一遍完整体能操（1） 2.髋关节灵活性训练（10） 3.俯撑登山跑

1.（19）3组，每组1分钟 2.跑步摆臂训练（20），每个动作不少于10次

3.拉伸（2） 1. 2分钟跳绳、1分钟跳绳、30秒跳绳

各一组

2.坐位体前屈练习（18）

3.核心训练（4）自择4个动作，每个动

作做10次

4.拉伸（2） 1. 跳绳300个

2. 肺活量练习吹纸巾10组 3. 开合跳击掌30个

一分钟跳绳 坐位体前屈（8） 一分钟仰卧起坐 一分钟仰卧起坐 自己选择项目练习









个 厘米 个

个





注：

1、练习内容后面括号的序号为“体育锻炼交流群”里课后体育作业

文件里的序号，如“做一遍完整体能操（1）”，（1）代表群文件第一个视频



2.完成情况由家长自己准备纸如实填写，并签名，每周一上交前一周

的训练打卡表给体育委员，体育委员当天下班前交给体育教师。

（完成打√，未完成打×，自测需注明成绩）

3．打卡表作为期末“体育之星”评比的重要参考，请各位同学认真对待，也请各位家长负责监督。

本文来源：https://www.dy1993.cn/JCk.html