冬季都有哪些养生的小常识

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冬季都有哪些养生的小常识

冬季养生小常识1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。 虽然为了身心健康、瘦身、美容等所推荐每天多多饮水，但是在不能口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违背生理需求，就可以导致反效果，水分打破身体必要量，细胞中水分含量下降收缩，最坏的结果可以引发“水中毒”，危害生命。恰当的饮水量必须根据个人每天的日常活动量展开调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2l水。每次的饮水量掌控在1~2杯。

冬季养生小常识2、穿衣注意保暖

有些人比较贪玩，天冷了没及时嵌入衣服;有的人为了可爱，本来穿着得就太少，还不甩外套。一早一晚天冷风小的时候，腹部很难发炎。尤其就是脾胃虚寒的女性，一旦碰到天冷，就可以心慌、拉肚子，这就是胃肠道的一种自然反应，最出色最省事的办法就是多穿着点，尤其就是把腰腹部小脚严严实实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。 冬季食疗小常识3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐存有健脾、凉血、解热的促进作用，清晨下班后空腹喝杯淡盐水，有助于解毒益肾，维持大便畅通，提升肠胃的消化吸收等。蜂蜜存有迁调中、润燥、消炎、解热的促进作用。每天睡之前挑蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，除了镇定、安神、利水的促进作用。此外，盐水和蜂蜜水除了避免血压增高的效果。盐中所含大量的钠，可能会引发血压增高，而蜂蜜中钾含量较低，有利于排泄体内多余的钠。 冬季养生小常识4、饮食注意预防秋燥

多喝一些清润、温润居多的食物，比如说：芝麻、核桃、糯米等。还可以适度多喝些辛味、酸味、甘润或具备再降肺气功效的果蔬，特别就是白萝卜、胡萝卜。秋分食疗虽然以多喝“辛酸”果蔬居多，但也不容喝得太饱太牵，以免导致肠胃积滞。应该告诫的就是，


秋分后温热气氛日渐浓烈，如果本身脾胃不好、经常呕吐的人，水果喝多了难引致或减轻疾病。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。 冬季食疗小常识5、泡澡时间不要太短

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季泡澡不要太能干，很多人指出洗多了身体才可以越来越整洁，其实这样搞只可以使皮肤越来越潮湿，反而可以减轻皮肤瘙痒的问题。引致表皮弱化，受细菌和真菌的入侵，导致其他皮肤感染。

冬季养生小常识6、多睡一小时

中医指出，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，晚斜清早，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，晚斜早起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季食疗，著重阴之珍藏及呼吸质量提升，则事半功倍。“秋季晚斜清早，冬季晚斜早起”就是此时主要的呼吸养生之道。具体内容呼吸时间，建议每晚亥时即9点-11点歇息，谋求在子时11点-1点入眠。因为子时就是阳气最强、阴气极盛之时，此时睡，最能够养阴，呼吸质量也最佳，往往能够达至事半功倍的食疗效果。 一、红枣茶

材料：红枣5克，用刀子刺破，莴苣，放进茶杯中。 做法：以沸水冲泡，每日作茶饮。

功效：健脾和胃，养肝滋阴，益气生津。通常人均可以服用，尤其适宜妇女及消化功能不好的人。 二、玫瑰蜂蜜茶

材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。 做法：

1、将水放入锅中煮熟后放进红茶纸盒，冲泡约6分钟;

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