中老年人中医养生知识(精)

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中老年人养生常识 七不贪

(1不贪精 。老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱 胃肠的蠕动,易患便秘。(平时可以吃点粗粮

(2不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调以及 新陈代谢紊 乱 ,易患 高胆固醇血症 和高脂血症,不利于 心脑血管病 的防治。(多吃点蔬菜

(3不贪硬 。 老年人的胃肠消化吸收功能减弱, 如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的 食物,久而久之易得消化不良或 胃病 。

(4不贪迟 。 三餐进食时间宜早不贪迟, 有利于食物消化与饭后休息, 避免 积食 或是 低血糖 。

(5不贪热 。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人要 是长期服用烫食刺激,还易患胃癌、 食道癌 。

(6不贪快 。老年人因 牙齿脱落 不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消 化负担。同时,还易发生鱼刺或是 肉骨头 鲠喉的意外事故。

(7不贪酒 。老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏 的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

四季养生

春季养生:春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。因此,应 多吃一些甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素、和矿物质的食物,如瘦肉、禽 蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。春天应少吃刺激性食物及不好消 化的食物,如糯米、面团等。


春季养生养肝为先。首先,应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力; 其次,要保证睡眠质量;再次,宜吃温补食物;最后,坚持运动。

夏季养生:夏季注意养护心脏。饮食宜清淡,但也不能拒绝荤菜,可适当摄入一 些瘦肉、蛋、奶、鱼、以及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等,不要做 得过于油腻;夏季经常吃些苦菜、苦瓜等,能起到解热祛暑消除疲劳的作用;体 内不能缺水;保证睡眠充足。

夏季养生清为贵。首先,思想宜清净;其次,饮食宜清淡;再次,居 室宜清凉;最后,游乐宜清幽。

秋季养生:秋季养生保健必须顺应时令, 注意保养肺气, 发生呼吸系统的疾病此 时饮食应以清淡清补、平补为宜,应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等。多 吃些芝麻、蜂蜜、豆腐、银耳、莲子、葡萄,这些食物食物均可以滋阴生津。 秋季养生和为贵。首先,调和情志,远离悲秋;其次,春捂秋冻,薄 衣御寒;再次,润肺防燥,养阴和中;最后,健身锻炼,动静和谐。

冬季养生:冬天要注意保护好肾, 不使肾亏, 否则到春天因肾亏而对疾病的抵抗 力下降,容易生病。冬季饮食宜少食生冷,但也不宜燥热,应适当使用一些滋阴 潜阳、 热量较高的膳食, 同时也要多吃新鲜蔬菜以免维生素的缺乏。 如冬天要多 吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 冬季预防疾病从细节入手。高血压患者最好每天量血压;冠心病患者 警惕寒冷侵袭;心脏病患者应注意保暖;慢性气管炎患者首要防感冒。

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