试分析运动训练过程中的疲劳和恢复

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试分析运动训练过程中的疲劳和恢复

在社会经济不断发展的过程中，现代运动也得到了快速发展的机会。而运动训练的水平也在不断提高，运动训练和竞赛的负荷也变得更大，所以人们开始更加关注和注重运动训练过程中的疲劳和恢复。本文主要通过对运动训练过程中出现疲劳现象进行讨论，从而找出能够对疲劳进行有效恢复的方法。



标签：运动训练 恢复 疲劳

一、运动训练疲劳的阐述

1.运动性疲劳的概念

疲劳就是超过正常活动机能而导致的暂时性生理机能减退现象，它是运动员在训练或者比赛后出现的一种自然生理过程。疲劳是在高强度和大运动负荷训练后，出现的一种身体机能变化。



2.运动性疲劳形成机制的介绍

根据专家研究可知，机体内能量物质的消耗过多以及补充不及时是导致疲劳出现的主要原因。而也有人认为运动过程中血液酸度的增加和缺氧是导致疲劳产生的主要原因。究其本质而言，疲劳最开始是产生在大脑皮质的神经细胞中，所以疲劳的产生也可能和三磷酸腺苷不足有关。在运动训练中，心血管系统疲劳是最常见的，而心血管系统的生理指标也一直是掌握训练强度和训练量的有效方式。



3.运动性疲劳的分类

根据疲劳的性质，可以将其分成脑力疲劳和生理疲劳。脑力疲劳也被称为智力性疲劳、单调性疲劳和情绪性疲劳，而生理疲劳则主要指运动疲劳。另外也可以根据机体对不同频率电刺激的应答，将疲劳分成外周疲劳和中枢疲劳。



二、运动训练过程中的恢复阶段分析

在运动训练过程中，恢复主要包括三个阶段。首先是即时恢复，也就是现场恢复。即时恢复和运动过程中的消耗是相伴的，就是不断将间接能源转化成直接能源的过程。在即时恢复的过程中主要是为了能更好的去和消耗相适应。其次就是后续恢复，是在运动训练停止后进行的恢复，在后续恢复的过程中需要摄入足够的营养物质和氧气。最后一个阶段就是超量恢复，通过相关的实践可知，并不是在所有的运动训练后都会出现超量恢复，只有在大运动量后才能会出现超量恢复的情况。只有以超量恢复为基础，才能在下一次的运动中提高运动量。



三、运动训练过程中疲劳恢复方法






1.心理恢复方法

在实际的运动训练过程中，神经过程具有非常高的灵敏性，兴奋和抑制过程之间的相互转换也比较频繁，在这种情况下大脑皮层的神经细胞就很容易出现疲劳。另外在内外环境的刺激下，呼吸和肌肉也容易出现紊乱、疲劳和紧张等现象。心理恢复的方法主要就是通过意识活动，让运动训练后的思想杂念能够得到有效排除，将自身的注意力全部集中在呼吸的调节方面，通过意识活动让呼吸得到有效的调整，让机体受到的各种不良影响能够被排除，从而合理的调节紊乱、紧张以及疲劳。在实际的恢复过程中可以先放松头部和颈部，然后从上到下一次放松。通过放松机体的肌肉，让肌肉的控制能力得到有效提升。在实际的恢复过程中，也可以通过积极有效的语言来进行自我暗示，或者通过和队友的交流沟通来消除疲劳。



2.训练学恢复方法

训练学恢复就是通过减量训练来实现恢复的目的。通常而言，在大运动量的训练后可以安排一些小运动量的训练，从而达到休息的目的。同时在实际的运动训练过程中也可以安排各种不同的训练内容来进行不断的循环，因为在进行各种训练活动时，每种活动所运用的肌群不一样，那么在某一项训练活动时另外的肌群就能得到即刻恢复和休息。另外通过跳跃性的负荷节奏训练也可让身心得到有效的恢复。



3.物理学恢复方法

利用电、热等物理学方法也能让机体得到有效的恢复，在运动训练后，可以进行一定时间的电刺激，这样能有效缓解延迟性肌肉酸痛的症状。另外也可以采用盐水浴、热水浴、热敷等方法来进恢复。



4.营养学恢复方法

在运动训练的过程中往往会消耗比较多的体力，通过膳食中的营养则能有效补充运动训练过程中消耗的物质。通过合理的膳食可以让运动疲劳得到有效的恢复，其主要为蛋白质、糖分含量高而脂肪含量低的食物，这样才能及时有效的补充消耗的能力，同时也要根据具体的运动项目来进行合理的调整。比如长时间的耐力项目，在运动训练过程中就会消耗大量的糖原，膳食就应该要以高糖食物为主。同时让抗氧化剂的水平得到有效提升，也可以对肌肉疲劳进行有效的预防，维生素A、C、E都具有比较好的抗氧化作用。



5.中医药恢复方法

通过相关的实践研究可知，在抗疲劳方面中药具有非常明显的作用。比如以补血为主的“四物汤”就具有消除运动性疲劳的作用。也有相关资料表明， 中药人参多糖溶液也可以让机体的呼吸代谢功能得到有效改善，提高有氧代谢合成的




ATP水平，让机体内环境的稳定性得到有效的改善，消除疲劳，最终让运动能力得到有效提升。



6.社会学恢复方法

首先要对社会舆论进行有效的控制，避免消极社会舆论对运动员心理造成影响，减少运动员心理能量的消耗。其次要对人际关系进行有效的改善，运动员要处理好自己的人际关系，避免各种矛盾的发生。最后要对环境进行有效的改善和优化，从而来促进恢复。



结束语

在进行大量运动训练过程中，大部分人都容易感受到疲劳，其容易影响训练效果。针对这些疲劳现象，提出了相应的恢复方法。所以，在进行运动训练时，需要根据疲劳的具体情况，选择科学的、合理的疲劳恢复方法，从而改善疲劳状态，提高运动训练效果。



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