中老年人养生操怎么做

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《中老年人养生操怎么做》，欢迎阅读！

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

中老年人养生操怎么做

导语：养生操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发



胖。适当做一下养生操，相当于做一些运动。而且不难发现现在不论是年轻人还是中老



养生操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。适当做一下养生操，相当于做一些运动。而且不难发现现在不论是年轻人还是中老年人对养生操都是非常的热爱，尤其是中老年人多做养生操身体也会变得更加健康，而且养生操的做法也有很多种，下面针对中老年人养生操怎么做我来和大家一起分享下。一、起床活动





早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动





以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。三、扩胸活动





站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。



四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。五：肾脏运动







生活常识分享

本文来源：https://www.dy1993.cn/EfeG.html