如何缓解中高考心理压力

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如何缓解中高考心理压力

中考、高考接近，考生如何缓解中高考带来的心理压力？最终阶段家长该怎样关怀孩子备考，与孩子共同度过这道关卡？厦门仙岳医院中西医结合科主任陈进东为考生和家长开出了有针对性的“心理处方”。 考前一个月不宜过度放松

张女士：我儿子再有一个月就要参加中考了，但他一点也不像其他孩子那样有紧急感、压迫感。他说该读的都读完了，各种模考也考完了，自己可以放松了，这是不是不正常？

陈医生：考生在临考前适当放松是应当的，但不宜过度放松。从心理学的角度讲，保持确定的紧急度，可以调动大脑的应激反应能力，刺激大脑的潜能，加强记忆。建议您的孩子跟着学校的节奏走，依据老师的支配做一些模拟题，梳理一下学问点，这样有利于在考场上更好地的发挥。

作息时间不要做太大调整

刘先生：我女儿读书很用功，每天都学习到半夜十二点多才能上床睡觉，早上七点就要起床，我们很担忧她的身体吃不消。如今还有一个月就中考了，我们是不是应当督促她早点上床睡觉？

陈医生：一个人正常平均睡眠也就是7小时左右，假如孩子身体状况没有什么不妥就不用理睬它。考生心理作用对高考影响大，家长过度关心，她会觉得不适应。此外，父母可以与孩子一起做个休息准备，让孩子按正常规律作息。不需要特别转变其作息习惯，若强迫提前睡觉，她会因神经还很兴奋，想来想去反而更难入眠。但要留意的是，12点睡觉已经很晚了，再晚的话保证不了白天的学习效率。 食谱不宜“大变脸”

魏女士：我女儿由于高考学习压力大，又缺少睡眠，胃口始终不太好，如今距离高考还有一个月，我们想给她买些保健品补一补，不知可不行以？

陈医生：许多家长将服用保健品视为补充养分的.最正确途径，希

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望通过保健品到达快速补充养分的目的。其实保健品大多味甜，服用过多会直接影响食欲。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。 需要提示的是，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其缘由在于：食谱大“变脸”，肠胃需要确定的适应期，反而简洁影响身体状态。假如考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不愿定习惯，弄不好反而导致腹泻、肠胃不舒适、食欲不振等现象。而且，吃得过杂也简洁造成肠胃疲乏。而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，会使脑内血液供氧削减，导致大脑迟钝，思维不灵敏。 降低期望值有利于增加自信

关先生：我女儿学习成果一向很好，我们家长也始终对她抱有很高的期望。但自从上次省模考后，她因为成果不理想，始终很懊恼，压力很大。请问，我们该如何关怀她减压，调整好心情？

陈医生：高考压力主要来自三方面：自身期望、父母期望以及社会评价，而期望与现实之间的差距是产生压力的根源。考生要想减压，应

领先把自己的定位找准，不必自加压力，非要都考上名牌大学。同时，考生应当放弃病态的嫉妒和不健康的攀比，急功近利、过分追求名次和分数反而导致更大的焦虑。

中考是人生大事，考生紧急不自信在所难免，家长不妨多动动脑筋，针对孩子性格特点善加引导。

一是放松心态。周末可抽半小时或一小时和孩子散散步，聊聊天。二是让孩子对考试有正确的看法，让他明白成败不在一时，适当放松心情。当考生出现烦躁心情时，多加倾听，关怀他们宣泄、疏导负面心情，也可以从孩子的“牢骚”中找到其担忧的根源，好对症下药。 考生自信念是特殊重要的。要消除苦闷自卑的心理，应当从增添自己的自信念开始。考生要学会主动的自我示意。每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我确定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的胜利的情景出如今自己的脑海中，坚信自己平常学得扎实，复习方法对头，确定能考好。通过回想

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