老年养生的注意事项

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老年养生的注意事项

九月初九重阳节，是我国传统四大祭祖节日之一。起源于战国时期，兴于汉朝。1989年被定为老人节，以倡尊老、敬老、爱老之风气。重阳节自古以来有登高、佩茱萸、饮菊花酒等习俗，流传至今。

65周岁以上称之为老年人，我国老龄化程度愈来愈突出，至2011年底我国老年人比重已达13.7%。我们舟山地区至2014年底60岁以上老年人达22.2万，占总人口的21.77%，其中70%以上在渔农村。如何关爱老人，让老人们安享晚年、健康长寿将是政府面对的新的挑战。

那么老年人日常如何正确得养生保健呢？需注意以下几点：

一、重阳节后已值晚秋之季，即将入冬，早晚温差大，起居宜早睡晚起，不宜“秋冻”，早晚注意添加衣物，注意保暖。

二、重阳登高，乃古来习俗，秋高气爽，登高远眺实乃舒畅情志、陶冶性情之举。但若老年人下肢关节尤其是膝关节活动不利，退行性关节炎或关节损伤者不宜爬山或爬楼梯，尤其下山会加重对膝关节的负荷和磨损，故尽量避免，也要避免下蹲动作。平地散步是老年人较佳的运动方式。太极拳、八段锦、简单的广场操都是较好的运动，只要微微出汗即刻，运动量不可过大。运动时间以晨起日出后锻炼为最佳。

三、秋燥易耗阴伤肺，易产生燥热，可饮菊花酒清之润之。菊花入肺、肝经，有疏风清热、清肝明目解毒之功效，菊花酒，由菊花煎汁加入糯米、酒曲酿制而成，古称长寿酒，有健脑延缓衰老、清燥润肺之效。如酿酒繁琐，则可用鲜菊花捣汁，用米酒冲服；也可直接用菊花泡茶喝。除了菊花酒，还可自制百合梨糖汤、银耳百合羹等。总的来说，秋季饮食宜“少辛多酸”，多吃白色入肺滋阴润燥之品，如藕、荸荠、百合、蜂蜜、山药、雪梨等，忌辛辣煎炸之物。 四、睡子午觉，中午12点到13点小睡片刻，即使睡不着，也应躺下休息半小时到1小时。

重阳节，在寒露之后，天气转凉，老年人要注意提升阳气，使阳气固卫体表，预防疾病发生，平素可多按摩养生穴位。

1. 大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。大椎穴属督脉，督脉总领一身阳气，时常搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。 2. 养老穴在前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中。取穴法是先将掌心向下，在手腕处突起的骨头最高点取穴，然后屈肘掌心转向胸前，


穴位恰好落在了该突起骨头附近的缝隙内。常按揉该穴可清头明目、充养阳气、舒筋活络。

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