老年人养生知识有哪些

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老年人养生知识有哪些

明确养生目标

明智的头脑是最重要的

头脑是司令部，是指挥中心，是自己命运的主宰，人在退休以后 就有了更多的主动权和自主权，可以计划和安排自己退休以后的生 活。光有健康的头脑，不能明智的计划和安排也是不行的。疾病会 不知不觉的缠上你，等你醒悟过来，就晚了。你就不得不花上许多 时间和精力去应付疾病，生活的质量就差多了。

健康的心灵也是十分重要的

你们发现没有 ?其实长寿的人心态都很积极乐观，他们愿意去用 愉快的心情去面对生活中的各种困境。

注意身心健康的锻炼

所以我们要注意身心健康的锻炼，把精力放到身体的锻炼和疾病 的预防上。身体的锻炼有利于提高自身的免疫功能。经常地检查身 体状况，以便及时修正锻炼的方式方法。一旦发现疾病苗头，就可 以及时治疗。

1、鸡肉

鸡肉是最为健康的肉食品。它含有丰富的蛋白质并能够预防骨萎 缩。鸡肉中还含有丰富的硒和维生素 B, 它能预防癌症、增强人体能 量并有利于增强大脑的活动能力。

2、香蕉

香蕉含有丰富的钾 ,而钾是人体肌肉 （尤其是心肌 ）保持强健有力 的保证。香蕉还是纤维素的主要来源 , 它不但能预防心血管疾病的发 生,还能中和体内过多的酸物质 , 并能辅助治疗胃痛。

3、鸡蛋


许多人都对鸡蛋没有好感 , 但鸡蛋却是人体蛋白质和叶黄素很好 的来源, 它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现 多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成 , 大大降低患梗塞和中风的危险。根 据不久前的研究资料显示 ,一周吃 6 个鸡蛋可将患乳腺癌的几率降低

44%。

4、褐米 许多人都认为吃糖会发胖从而逃避进食含糖量高的食

物。但专家 们认为糖对保持人体能量非常有益 , 并建议人们平时注意吃一些褐米、 谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称 , 这些食物有益降低胆固醇 水平, 减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率。

绿茶

在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能 使血管不容易破裂。

红葡萄酒

葡萄酒中含有很多微量元素，不仅可以减缓衰老，还可以降压降 脂。

豆浆

豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗 癌物质，而豆浆里有 5 种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、 治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对于老年人来说，最合适的是 豆浆。

酸奶

酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌 生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。

蘑菇汤

蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不 得病，什么原因 ?就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力， 所以是保健品。

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