小寒人群养生

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小寒人群养生

小寒养生1.女士：

三九寒天，出门、睡前别洗头

不少人习惯在睡前洗头洗澡，为的是洗去白天沾染的尘埃，也消除一天的疲劳。殊不知，在经过一天的劳累后，晚上是人体最疲劳、抵抗力最差的时候。晚上洗完头发如果不擦干，湿气就会在头皮滞留，长期这样就会是气滞血淤，经络阻闭，郁积成患。尤其是小寒时节气温低，寒湿交加，使睡前洗头更有损身体健康。

因此，严寒冬季最好不要再出门前、睡觉前洗头。如果实在需要洗，那洗后应马上擦干或是用电吹风吹干头发，这样既能保证清洁卫生，又可以防止湿气在头上滞留导致受寒。 既然临睡前洗头对健康不利，那早晨出门前洗可以吗?答案是否定的。因为天气寒冷，万一头发没有彻底擦干，出门后被寒风吹到，就非常容易感冒。如果经常这样做，就不只是感冒了，还可能使关节出现疼痛等不适，严重者还会出现肌肉麻痹的现象。 小寒养生2.男士： 小心寒风吹出“口噼”

冬天，如果面部长时间直接被冷风吹，就非常容易引发面瘫。所以在最冷的小寒时节，户外活动时一定要做好面部的防寒防风工作。

面瘫，俗称“歪嘴巴”、“吊线风”等，是面部神经麻癖的通称，在中医里属“口

噼”。面瘫是一种非常常见的症状，各类人群都有发病可能性，而且在冬春季发病率最高。 对于面瘫的病因，中医学和现代医学都做出了解释。前者认为，过度劳作使人体正气虚弱，感受风寒之邪，侵袭面部，引发经气阻滞，经脉失养，肌肉纵缓不收而导致口噼。后者也研究证实面瘫与气温降低导致面部肌肉麻痹有关。

在寒冷的冬季要想预防面瘫，防风保暖是必须要做到的，在户外尽量不要迎风前行，在车里最好关着车窗，洗完澡不要受风，避免进食冰冷的食物或饮料。另外尤其要注意预防感冒，因为感冒病毒也有可能会引发面瘫。面瘫的发生一般会有前兆，多数人会感觉脸部一侧的肌肉发沉，眼皮沉，而且有些人提前三四天就能感觉到而耳后的痛感。如发现这些症状，要及时到医院就医。

小寒养生3.孕妇： 口罩戴不好，反而易生病


很多“准妈妈们”到了冬天，尤其是小寒前后开始戴口罩。这本身是有利于身体健康的，不过许多人却因为戴口罩的方式不正确，反而容易生病。那么戴口罩到底有哪些讲究呢?

第一，口罩的厚度一般选择12层得正规口罩即可，口罩太厚会使人觉得憋闷、呼吸不畅。有可能诱发其他基本，

第二，口罩大小。应以罩住口、鼻和眼眶下面大部分皮肤，而且口罩边缘和脸部贴合度比较好者为佳。如果口罩大小不适合，空气中的各种灰尘、病菌、污物等会从边缘缝隙中进入，弱化其过滤效果。

第三，佩戴的时间。口罩不宜长时间佩戴，否则鼻腔及整个呼吸道的黏膜抵抗力都会降低，摘下口罩后稍微受凉就容易感冒。但如果在寒冷、多风沙或空气污垢等恶劣的环境中活动，应该戴上口罩，只是需要控制好佩戴时间。

第四，口罩的清洁。口罩会直接和我们的口腔、鼻腔以及面部皮肤接触，因此口罩本身必须保持清洁。口罩应该每天换洗，有条件的话最好用消毒液消毒，或采用蒸汽高温法杀灭细菌。口罩洗干净后要进行阳光暴晒消毒。最后切忌：口罩的正反两面不能调换。 小寒养生4.老人： “冬练三九”先热身

三九寒冬，主要的天气特点是气温低。受低温的影响，这个时期人体各器官会发生保护性收缩，而肌肤、肌腱以及韧带的弹力和延展力也会降低，同时关节灵活性也变得较差。此时我们的身体愈发僵硬、不易舒展，还有干渴烦躁的感觉。在这种状态下，如果直接进行锻炼，非常容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等意外。所以老年人冬天锻炼身体的时候，一定要做好准备活动，先热身，使身体的各部分进入兴奋状态，以保证“冬练三九”能达到最好效果。

热身一般分为两步：首先要进行5——10分钟的动态有氧活动，活动强度不宜加高，一般为最大运动的20%——40%，锻炼者感觉心律稍有增强即可，适当的活动有慢跑、快走等。这一步可使略微发热，为接下来的活动做准备。

接下来就需要把肌肉和关节伸展一下。通常我们的大肌肉群、关节、下背部以及锻炼时涉及到的肌肉和关节都需要伸展，以便达到更好的锻炼效果。我们可以通过压腿、压肩和下腰等简单动作来伸展肌肉，并充分活动各个关节。伸展运动要使肌肉有轻微的拉伸展，而且每个动作维持15——30秒才会有效果。

热身时间只需10——15分钟就可以。不过锻炼者要根据自己的实际情况适当调整，如年龄较大锻炼或者锻炼环境温度低、锻炼强度较大时，热身的时间应该稍加延长，同时要注意的是准备活动应避免蹦跳和过于激烈的动作。

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