最佳作息时间表

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《最佳作息时间表》，欢迎阅读！

作息时间 作息内容 备注

1、 设置缓慢轻音乐闹钟 2、 用凉水洗脸快速清醒 3、 喝一杯温开水（阴阳水）

疏通肠道

4、 散步或跑步半小时 1、 喝一杯燕麦片/豆奶+鸡

蛋

2、 拿出一本好书静静阅读

半小时

3、 有时间写文抒发感想 4、 背古文+背英文单词 1、 开车上班（顺便听听音

乐）

2、 到办公室整理书桌，打开

电脑

3、 倒一杯白开水

4、 留5分钟想想今天的主要

工作（情境分类）

5、 用便签将重要工作记录

在书桌上 1、 精力做好的时候做最困

难的工作（专注）（看会计）

2、 简单的事项集中时间段

处理

3、 对突发事件学会委托和

拒绝 1、 离开座位看看窗外的风

景

2、 倒杯水静下心 3、 听听音乐放松一下 4、 去散散步，放松下大脑 5、 不要看手机，放手机飞一

会 1、 处理电话情境工作 2、 集中处理突发事件 3、 学会随时记录进度

4、 处理完记得补充点水果

和水 1、 能量五谷+肉类蛋白+非

肉类蛋白+缤纷果蔬

2、 午餐完后记得溜一圈消

化一下

6：00——7:00 起床+锻炼

7：00——8:00 早餐+阅读+送小孩上学

8：00——9:00 交通+预工作

9：00——10:00 做困难性工作

10：00——10:15 休息一会

10：15——11:00 处理碎片事情

11：30——12:30 午餐时间


3、 不要吃完休息

12：30——13:00

午休

1、 休息半小时

1、 查看待办清单，找出重要

工作

2、 分析目标，形成一步步可

行工作

3、 设立奖励机制，完成放松

一下 1、 大脑精力最低时间段 2、 做个操活动一下身体 3、 喝杯水缓解一下疲劳 1、 处理一下收尾工作

2、 留5分钟给自己一天做个

小结

3、 记录今天遇到的困难和

经验

4、 整理办公桌

1、 清淡食物，不要油腻，不

要太辣，不要吃胀气的（土豆、红薯类）

2、 晚餐后记得散步消化一

下

3、 不要吃太多，胃有负担 1、 出去散步或跑步 2、 打篮球

3、 洗个澡放松一下 1、 静下心选择喜欢的一本

书读一个小时

2、 写下书中重要的知识点，

并学会用自己的话复述，内化知识

3、 和家人一起做一件事 1、 睡前不要一小时不要吃

东西

2、 远离手机，放在远离床的

位置

13：00——15:00 开始复杂性工作

15：00——15:30 休息一下

15：30——17:00 继续工作

17：00——18:00 晚餐时间

18：00——20:00 锻炼

20：00——22:00 看书阅读

22：00——23:00 准备睡眠

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