中老年拍手健身操视频

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健身操运动拥有 “人为性”特色。健身操的运动形式是人们依据

需要而人为地创建动作去进行练习。 那么你知道中老年健身操怎么做 吗?此刻就跟着 一同来认识一下中老年拍手健身操视频吧。

中老年拍手健身操视频教程健身操之沙漏形身材体态描绘：

上下半身都十分结实， 腰身纤细，体重增添或减少是倾向浑身的，而不是部分的。



小懒招：

① 25 个仰卧起坐，放松浑身，准备下一个动作。



②左右腿各做 50 个垂直举腿。

③举两个 2.27 千克 (5 磅)重的哑铃，左、右臂各举 25 次。④





跳跃 100 下，手臂同时保持向前平行挺直。

找到与自己相对应的体形， 再做如上动作， 1 周起码要做 4 次完 整的练习， 10 天后就能够获取显然的成效。

健身操的注意事项 1.跳操别超出 1 小时



跳健美操时， 练习者必定要依据自己的体质和蒙受能力， 控制锻

炼动作的速度、力度、重复次数、组数、空隙时间等。在进行一组快 节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调理心跳和呼吸。初练者、 没有运动经历者、 慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后， 应 以少许出汗、略有疲惫感、心率在

130 次/ 分左右为宜，总的练习时

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间不超出 1 小时。跟着锻炼水平的提升， 体质的加强，运动强度和运



动总量都能够适合增添，心率最高不超出



150 次/ 分。





2. 跳操时保持快乐心情

跳健美操时，应选择适合的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身 体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应演练。训练中注意膝



关节的弹动，呼吸平均，不要憋气。保持快乐心情，精神专注、姿势



正确、动作要领正确，以保证练习质量和锻炼成效。口渴可适当增补



水，采纳少许多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部渐渐转



入寂静状态，而后歇息起码 20 分钟此后，才能够沐浴和进餐。慢性



病人应在医生的指导下进行锻炼。



3. 节奏太快简单运动量超负荷



健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操” 。健身健美操以



健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合



一般大众。健身健美操也有很多风格：一般健身操、爵士健身操、踏



板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。



整体来说，健美操是连续、有规律，以健身健心为目的的运动。



节奏适中的健美操更能令人容光焕发、 心情欢乐，并能使大脑反响更



加敏锐。



可是跳健身操一定掌握好节奏， 不宜过快。快节奏的健美操不单



不可以起到锻炼作用，还简单让运动量超负荷。科学研究已证明，超负



荷的运动不单极易令人疲惫，还可以降低人体免疫功能，对身体不利。



所以，在女性的时髦健身运动中间， 健身操固然能够给你带来好



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