世界上小学生最健康的作息时间表

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世界上小学生最健康的作息时间表



小学生作息时间表（周一至周六） 早上：

6：10 起床，一醒来,就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.

6：10—-7：00 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙. 7：00——7：10 中午:

11:30——11：50 午饭. 11：50－－12：10做中午作业

12：10-—12:40 午休一小会儿.雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。 下午：

16:20—-16：40 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说. 16:40-—19：00 作业.

19：00——19：30 晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高,并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

19：30——20：30 新闻联播.看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。


20：30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠.”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 21:00：上床睡觉。

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