缓解社交恐怖症的小方法

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缓解社交恐怖症的小方法

来源： 本站原创 更新日期： 2010-6-6 20:26:40



笑脑，医学背景，从小就深受强迫症社交恐怖症焦虑症等神经症困扰15年之久，康复之前曾经去过当地各大医院及外省医院，服了各种药物、找了无数专家，结果还自感痛苦不堪，无奈之下，决定通过自救来拯救自己，最终走出神经症泥潭。现是国家注册心理咨询师，全身心终身从事心理咨询事业，累积咨询经验5000咨询时。以毕生有限的力量争取协助更多的神经症朋友痊愈！走向光明！



如何缓解您的社交恐怖症呢？如何让自己在公共场合不再害怕呢，下面有一些小的建议。

你也许听过这样一则笑话：“大部分人宁可选择静静地躺在棺材里，也不愿意站起来说些溢美之辞。”可是，现在社交恐怖症已经不再仅仅是一个笑话了，因为，据有关调查显示，在公众场合发言已经成为美国人最害怕的事情。你的工作需要你在公众场合“表演”吗?或者你仅仅想在商务会议上显得自然从容。有兴趣的话，试试下面的“三部曲”吧，也许你会发现聚光灯下，别有洞天。

放松你的神经：首先，幻想一幅平和安静的画面，也许，你头脑中浮现的是静静的草地或是花园，又或者那是你所珍惜的密友的形象。没关系，一旦你有了这样一幅画面，就开始静静地勾勒每一个细节，直至你的脑海里出现一幅鲜活的画面。当你变得越来越放松，就选定一个动作，来表示这份安全而且舒适的感觉，比如说，用食指轻轻地触碰大拇指。每天这样反复的练上十遍。几个月下来，你只要一作这个动作，你就会随心所欲的感受到那份轻松和舒服。

想象最糟糕的情形：在公众面前发言，社交恐怖症的你最担心的事情是什么，用笔将你想到的一一记录下来。一时忘词亦或是尴尬地满脸通红，还是害怕自己一上讲台，就象风中瑟瑟发抖的树叶?接着，问问自己，“如果真是这样，又会发生什么最糟糕的事情呢?”大家会笑话你吗?即使这样，又如何呢?他们会干什么呢?朝你扔西红柿吗?其实，只要你想想最糟糕的情形，你就会发现，其实自己的担心根本就没有根据。 不浪费任何练习的机会：让一个朋友听听你两分钟的模拟演讲吧，如果你觉得紧张，就练习那个令你放松的动作，再深呼吸几次，控制一下自己害怕的情绪。可能的话，把你的演讲录制下来，你会发现即使你事实上紧张得要命，可是在镜头中，却显得自然轻松，明白这一点后，也许你就不再那么害怕了。 如何让自己的“表演”令人难忘呢，专家们总结了以下10个小秘诀。

切入正题：勿碰触麦克风，或者多余地问大家是否能听见。简单地打个招呼，你就可以开始了。 简短精悍：如果你一下子就给听众灌输太多的信息，最大的可能性是他们也许一点也记不住。 形式多变：要想时时吸引住听众，就不妨在你的演讲中穿插一些数据、名人名言或者是日常趣事。 勿说抱歉：不要为自己的社交恐怖症而致歉，那样也许仅仅将别人没有注意到的弱点暴露人前。 假装镇静：不要为增加安全感而抓紧讲台或者敲击桌子。至少，社交恐怖症的你要显得镇静而轻松。 简明扼要：要学会擅用简单的词语和句子，那才是真正有生命力的语言，会让人难忘。

卡片提示：不要“朗读”你的发言稿，那会令人索然无味。在提示卡上用醒目的大字体写上演讲的要点就




可以了。

说点故事：要想让你的要点被人记住，就多使用一些贴切而生动的趣闻轶事。

关注时事：演讲的那天，扫一眼报纸，看看有没有什么新闻和你的演讲有关，记住好好利用!

穿着简单：勿穿任何会转移听众注意力的衣着，宽松的手镯、摇晃的耳坠以及短窄的衬衫都是不宜的穿着。 最后一点当然是要抓住机会，时时练习，俗话说熟能生巧，一点都没错!也许，有一天，社交恐怖症的你真的能做到享受在聚光灯下的感觉。



如何克服社交恐惧症 杭州如何克服社交恐惧症杭州虹桥医院，医院网址:www.hongqiao120.com

恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境。想要摆脱这些恐惧的困境，一定要遵从医生的建议，那么恐惧症患者要注意哪些呢？ 杭州虹桥医院专家为大家列举了一些注意事项，如下：

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己”。通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3、镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。 4、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软等等，每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。 5、阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

以上在治疗的同时，恐惧症患者都要注意这些，听从医生的建议，这样才能帮助自己更快的从恐惧症的痛苦中走出来。 对恐惧症的治疗，目前大部分专科医院仅仅停留在单纯的西医治疗或中医治疗上。单纯的西医治疗副作用大且时间长，甚至需要终生服药，产生药物依赖性；而单纯的中医治疗又起效缓慢，且重症患者往往很难奏效。

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