克服紧张心理的方法

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克服紧张心理的方法

克服紧张心理的方法

“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲 笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。 在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻 璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对 小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！ ”结果还是 打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要 尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。

为什么是这样呢?从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对 错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、 不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿 床、紧张和害怕的肯定信息。

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精 神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复 暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一 听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成 功”；“我已准备得非常充分了”，等等。

一、提纲记忆法

初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记 忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖 的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且 容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众 骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链 条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外, 单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演 讲应该具备的激情和人情。


著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表 演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话, 他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座 位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点 记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据 等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡 片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲 注明各段的小标题。最后，在各段小标题下而按序补充那些重要的 概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提 纲基木完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复 思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为 提示记忆的依据。

二、 目光训练法

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、 抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象, 这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动 交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视, 并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我 经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走 过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐 地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在 对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中 国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。 平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

三、 呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临 场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全 身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据 情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们 在上场时也做深呼吸来调节自己的'情绪。其实，这在心理学上叫注 意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移 到深呼吸上，以此来让自己

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