冬季保健养生小常识让你安度寒冬

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冬季保健养生小常识让你安度寒冬



首先，衣着要注意保暖。但如果气温不骤降，不要轻易“全副武装”。俗话

说“多衣多寒”，所以穿戴也要适度。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是

冬日养生的要义所在。

其次，晚上要睡足七八个小时。中医古籍《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧

晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也”。冬令宜适当早睡晚起，养阴藏神，

使翌日劳作精力充沛。“早卧”对追求娱乐性夜生活的人来说有特殊的积极的意

义。“晚起”是说冬夜较漫长，不必天没亮就匆匆起床，但并非倡导早晨睡懒觉，

睡眠时间过长与失眠或睡眠不足一样，都有导致神疲、体倦、代谢率降低之弊。

第三，要保持室内、床上空气流通。寒冬，人们因怕冷而终日关窗闭户，通

宵蒙头睡觉，这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑，易引发感

冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症。



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第四，要常到户外去活动。不是从事露天作业的人，如脑力劳动者、老人和

儿童，更应不怕风寒，多到户外晒太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能

使皮肤下的胆固醇类物质变为维生素D3，促进人体对钙、磷的吸收，从而强筋、

壮骨、固齿和益智。而坚持体育运动，对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较

差的人，还有增强体质的作用。此外如能坚持天天冷水洗脸，(身体较好的青少

年还可以坚持冷水浴、冬泳等耐寒锻炼，)便不易患伤风感冒。北风刺骨的冷天

外出，擦些护肤脂防止皮肤皲裂也很有必要。

最后，冬食除要讲究卫生、饭菜熟后适时趁热进食外，还须做到二宜。一宜

杂食，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。多吃吃粗粮、蔬菜、瓜果，这样

才这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。





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