中年肥胖男性保健

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中年肥胖男性保健



【肥胖的原因】

1．缺乏运动。缺乏运动，运动持续时间短，体育活动不达标，主要有懒惰、贪睡、怕动等，部分因工作负担繁重得不到及时运动。

2．吃饭过快。吃饭过快会不仅会导致肥胖并且会引发消化不良以及胃痛。长期消化不良将会导致腹部肥胖。正确的吃饭时间应为25分钟以上。

3．过量的饮酒。过量饮酒会导致肥胖，因为酒本身就是粮食，其中含有很多热量。中国人在饮酒时又会吃很多的肉与菜，这样热量的摄入量就非常大。

4．夜宵。因为脂肪的胰岛素在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。 【肥胖的危害】

1.合并痛风与增生性风关节炎。相当多的胖人习惯采用高蛋白质食物，可有嘌呤代谢紊乱，嘌呤基代谢产物尿酸自肾脏排出，当体内尿酸产生过多，可在关节缔组织沉积而成痛风结石。 2.对呼吸循环系统影响。中度以上肥胖患者常有通气不良，同时耗氧量增加使CO2滞留，引起呼吸性酸中毒。因长期缺氧易导致红细胞增多，血液粘稠度加大，循环阴力增强，肺动脉压增多致肺心病。重度肥胖者心肌内外脂肪沉积，致心肌劳损。

3.代谢方面的变化。肥胖后通过胰岛素分泌异常及对胰岛素敏感而产生对血糖与血脂的影响。肥胖病患者因胰岛素分泌增加及胰岛素抵抗力增加，易患糖尿病，高血脂导致胆结石、高脂蛋白血症及心血管病。肥胖症患者脂肪组织中胆固醇贮存多，因此体内总胆固醇增加：胆汁中胆固醇排泄量也增加，导致胆结石发病率上升。同时，胖人血中甘油三脂增高，易诱发和加重动脉粥样硬化和冠心病。

【肥胖与性功能障碍的研究】

陈辉, 陈荣生研究了不同程度男性肥胖引起性功能障碍的病因、机制及治疗方法。

方法:对800例肥胖病患者的性功能状况进行调查分析,就不同程度肥胖患者引起性功能障碍情形进行综合分析。

结果:肥胖组较超重组有明显的性功能障碍(P<0.05),两组肥胖的原因及合并疾病差异无统计学意义(P0.05)。

结论:男性性功能障碍与肥胖程度有关,轻度肥胖的超重对性功能影响不大,肥胖可影响性活动各个环节,长期运动减肥和控制饮食是主要治疗措施。

【如何减肥】

(1)休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;

(2)走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;

(3)你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

(4)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

【全天减肥计划】

1.早上。

(1) 晨起伸懒腰可以改善血液循环，锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间，等于洗空气浴，

增强耐寒力，预防感冒。

(2) 每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足


或双足跳的方式去卫生间。

(3) 经过门时用手使劲推门框，锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5～7秒，

重复3～4次。

(4) 边刷牙边踮足，持续做20次后休息数秒钟，再重复一遍，这样可以预防下肢静脉

曲张。 (5) 洗脸时多活动手与头部，不猫腰不屈膝，有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着

镜子挤眉弄眼，活动脸部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。 2.在上班途中。

(1) 上楼下楼不坐电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

(2) 等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。

(3) 在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然

放下，以促进足部的血液循环。

(4) 如果乘地铁，不妨将滚梯当做普通楼梯爬，时而用脚掌、时而用脚尖着地，以锻

炼臀部肌肉。 3.在办公室.

(1) 坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练

习5～7遍，可以强化肩部与胸部肌肉。

(2) 拿较重的卷宗或文件袋、书籍时，可以举到齐胸高，双手贴近胸部，背部保持笔

直，重复数遍。 (3) 坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子1～2厘米(手不能撑物)，

并保持一段时间，休息10～15秒后重做一次。 (4) 整理书报或其他物件时，蹲下后不用手撑就站起来，以锻炼腿部与臀部的肌肉。 (5) 高处取物时踮起脚尖，抬高双臂，举起该取的物件，此时吸气，放下双臂时呼气。

此项练习可以锻炼臂关节，并保持腰部的线条美。 【参考文献】

陈辉, 陈荣生, 白领男性肥胖与性功能障碍关系的调查分析 《实用医学杂志》 2008年10期

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