室内有氧运动让你健康瘦!

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热量，而且比其他有氧运动更快见效。 三、室内自行车



自行车可以说是我们日常生活中特别常见的一种交通方式，但作为

室内有氧运动让你健康瘦！

减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的

不想出门？没关系，我今日就帮你搜罗了一堆室内有氧运动，让你

好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调整。例如轻松的渐

在室内也能健康的减肥！

渐骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量

一、踢毽子

可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平常作为代步的工具，随时运

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，假如你

动起来也是超便利的。

想快速减肥瘦身，但是又不想参与大量的运动，那么我个人建议你采纳

四、跳绳

踢毽子减肥方法。改方法特别适合长期在办公室工作的白领们，上班时

跳绳对于我们每个人来说是最熟识不过了，几乎全部人都玩过，可

间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还

是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，假如以每个小时来算的话，跳

可以强健身体。

绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的

二、衰弱操

方法。

衰弱操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些衰弱操

五、勤爬楼梯

教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的



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室内有氧运动让你健康瘦！


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沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，详细方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想熬炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。 大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能关心、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子遇到身体，然后放下，这样可以充分的运动 六、踏步机

手臂、肩部、胸部和腹部。 在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！假如家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要留意平安。 七、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，渐渐的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的熬炼后背肌肉。 八、举洗衣袋

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