【学习经验】初三学生如何科学的熬夜

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【学习经验】初三学生如何科学的熬夜



初三学生在熬夜之前要做好充分的放松准备，为即将到来的熬夜打下坚实的基础。用热水泡脚很养身体，对熬夜时保持精力也很管用，此外，熬夜时一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，因此身边备一个热水袋十分有用。

中考前初三学生熬夜时最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断，最好多喝水。 虽然知道熬夜的危害，但是自己一时间无法改变这一习惯，可以主动向亲人、朋友和同学诉苦，并让他们帮助自己、提醒自己、督促自己，借助他们的力量使自己更容易地减少熬夜的次数，以逐渐达到不熬夜的目的。

初三学生在需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。不喝咖啡，少喝浓茶，它们在熬夜时对人体的损害十分严重，但也不能让自己感到口渴，经常喝水，喝清淡的绿茶是明智之举。

初三学生熬夜时应多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物食品。对预防视力有一定效果，维生素A可以调节视网膜感光物质——视觉紫的合成，可以提高对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。

葡萄的营养价值极高，能够缓解神经衰弱。葡萄糖含量高达10%~30%，还含有多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏的作用十分明显。大量的果酸有助于消化，初三学生熬夜吃一些葡萄可以健脾健胃。

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