健康养生的小常识

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健康养生的小常识

1、早起一杯水

早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为〔养生〕第一。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。

个人认为温开水好些，即便凉开水有十分好处，也不行全占了去，有养生老师说早起空腹饮白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己调整。 2、饭前一碗汤

午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。 3、饭后睡一觉

午饭之后要散步半小时，然后午睡。饭后小憩。以养精神。此为养生第三。午睡是特别重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充养分的时机。而午睡的时候，就削减了其它部位的血液供应;使得胃肠道得到充分的血液供应，去充分汲取食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。 4、午后一杯果汁

午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。不要图省事买果汁喝，要自己动

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手压榨水果。最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢?要补充大量的维生素!那么吃水果岂不是更好吗?是的，假如你每天能够吃3—5斤水果，那么当然可以。 5、下午动一动

下午要做〔健身〕。申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。〞每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不简单受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了!不管你实行什么方式锻炼身体，必需全身出汗，只有这样才能强身健体。 6、起居上不行硬熬

每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不行强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。 7、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪慧的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适合睡眠的温度。假如迫不得已在临睡前洗澡，就在最终用冷水冷敷一下额头，也有助于体温快速降低。

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